Pomoc z ułożeniem odpowiedniej diety

Witam,

Chciałbym was prosić o ułożenie odpowiedniej dla mnie diety. Mam 16 lat od stycznia schudłem ok. 20 kilo.. (90kilka do 74) pozbyłem się tłuszczu i teraz chce zbudować i wyrzeźbić mięśnie.. kaloryfer itd.. na siłownie chodzę łącznie rok tylko że przez 2 lata, od stycznia bez przerwy.

Parametry
Wzrost: 186 cm
Waga: 74 kg

Proszę o ułożenie odpowiedniej dla mnie diety, z góry dziękuje

Za ułożenie diety się płaci

Poczytaj podwieszone i działaj sam. Nikt tutaj nie prowadzi fundacji.

Chyba że tak, dziękuje za informacje.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.