Plecy + brzuch HC
Klatka + triceps HC
Aeroby LC
Nogi HC
Barki + biceps HC
off LC
off LC
High Carbs:
Białko 2,5g na kg/mc
WW – 5g
Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania
Kcal - 3550
Low Carbs:
Białko - tak samo jak HC
WW - 2g
Tłuszcz tak samo jak w HC
Kcal - 2678
BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19)
= 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 =
Zapotrzebowanie = 3227 kcal
3227 + 322,7 = 3550 kcal
High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 114g = 1030
Węglowodany – 420g = 1680 kcal
RAZEM: 3550
Low Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze – 114g = 1030 kcal
Węglowodany – 168g = 672 kcal
RAZEM: 2678
High Carbs:
1 Przed treningowy:
8:30
W – 84g
B – 28g
2 Po treningowy shake
11:00
W – 168g
B – 28g
3 Węgle + białko
13:00
W – 84g
B – 28g
4. Białko tłuszcz zielone warzywa
15:30
B - 28
T – 38g
5. Białko tłuszcz zielone warzywa
18:00
B – 28
T - 76g
6. Białko
21:00
B - 28
Low Carbs
1. Białko + WW
B – 28g
W – 84g
2. Białko + tłuszcz + WW
B – 28g
W – 84g
T - 38
3. Bialko + tłuszcz
B – 28g
T – 38g
4. Białko + tłuszcz
B – 28g
T – 38g
5. Białko
Białko 28g
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-21 20:13:42
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html