kreatyna w pływaniu

Witam. Mam 17 lat pływam od 10 lat. Przez ostatnie dwa sezony mój wynik zamiast sie polepszać coraz bardziej spada. Czy mogłabym uzywac kreatyny w celu poprawienia wydajnosci na treningach nie przybierając na wadze ?

Tak możesz brać, sama kreatyna nie spowoduje że przybierzesz na masie, to zależy od odżywiania.

dzieki za szybką odpowiedź, mam jeszcze pytanie, czy polecasz jakies konkretne produkty (firma, rodzaj) odpowiednie dla mnie ?

Chyba standardowo, monohydrat kreatyny (najbardziej podstawowa, sprawdzona forma, która działa na każdego, kto ma dobrą dietę).


Kapsułki: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html - wygodniej, ale odrobinę drożej.
W proszku: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html

ok, ale powinnam brac normalna dawke jezeli waze 47 kilo i nie chce przybrać na wadze ? Czy moge sama ustalić dawkowanie ?

Zmniejsz dawkę oczywiście, jako, że nie ćwiczysz na siłowni i Twoja waga jest "piórkowa" :)

Jeśli w grę wchodzi pływanie około 4-5x na tydzień, to 2-6g kreatyny dziennie z pewnością wystarczy.

Dodam, że czasem powodem regresu w treningu jest zbyt duża jego objętość. Sam przerwałem zastój poprzez zmniejszenie intensywności treningu :)

Dzieki i chciałabym tylko wiedzieć czy nie "napompuje" mi to mięśni bo jak wcześniej pisałam chce tylko zwiekszyć wydajność i wyniki treningu.

Bez treningu siłowego + diety bogatej w energię nie nabierzesz masy mięśniowej.

Aha, możesz nabrać około 1-2kg wagi, jednak będzie to spowodowane retencją wody w organizmie (naturalna reakcja na przyjmowanie kreatyny z zewnątrz). Waga ostatecznie powinna wrócić do poprzedniego stanu.


Oczywiście można się zastanowić też nad inną formą, np. jabłczanem, która nie spowoduje (nie powinna) retencji wody.
Na pierwszy kontakt warto zawsze jednak sprawdzić monohydrat.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-14 15:56:02

Właśnie teraz przygotowywuje sie do sezonu, zmniejszyłam intensywaność i pływam 2 lub 3 razy w tygodniu a pozostałe dni biegam. Dziekije za odpowiedzi, właśnie tego chciałam sie dowiedzieć naprawde wielkie dzieki:)

Co do mono niektórzy się skarżą że nabierają wody podskórnej, jak będzie w Twoim przypadku to nie wiadomo, więc może inna forma, przewaznie to są spore kapsułki to mozesz ich nie przełknąć, ja myślę że dobra będzie xplode od olimpa
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
Codziennie 5g prochu (3,7g kreatyny) przy tej wdze powinno starczyć, dodatkowo można suplementować się betaalaniną, też wpływa na poprawę wytrzymałości ok 3-4 g przed treningiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
Co do betaalaniny na początku treningu moze mrowieć i swędzieć całe ciało, taki skutek uboczny ale nie szkodliwy tak jakby Cię malutkimi igłami kuli po ciele (ja np lubię ten stan). Jak masz zamiar kupowac w sklepie stacjonarnym, to pierw się poradź na forum co to sprzedawca chce Ci wcisnąć, bo sporo jest przypadków że za spor pieniadze wciskają nic nie warte suplementy jak ktoś się nie zna za bardzo.

Tylko Xplode ma w składzie taurynę, która tworząc środowisko azotowe w organizmie niekoniecznie wpłynie pozytywnie na wytrzymałość.
Przynajmniej na mnie tauryna działa negatywnie na bieganie długodystansowe, a bardzo pozytywnie na trening siłowy.