cos na poczatek

Witam ;)
Tak wiec, kieruje do Was pytanie. Jaki gainer na poczatek polecacie?
18 lat, wzrost 178, waga 73kg. Trenowalem ogolnie okolo 6-7 miesiecy (ostatni miesiac ogolnorozwojowo) z przerwami, diety jako takiej nie stosowalem. Staralem sie spozywac to co potrzebne do dobrego funkcjonowania z naciskiem na bialko (jadlem kaszki dla dzieci i troche mi pomogly) :) prowadze bardzo aktywny tryb zycia i aktualnie pracuje na budowie. Na czas wakacji (z powodu pracy) nie trenuje, lecz mam zamiar ruszyc pelna para od wrzesnia :) prosilbym o jakies rady, pomoc co na poczatek.
Pozdrawiam! ;)

na początek proponuje ułożyć dietę
na kaszkach długo nie pociągniesz
http://potreningu.pl/diety

kaszka na mase najlepsza flexiu ^^^^
A tak na serio, odsyłam cię do działu:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

dzieki wielkie ;)