BCAA i GLUTAMIEN - Dawkowanie

Witam od niedawna zacząłem trenować na siłowni i potrzebuje pomocy w dawkowaniu.
Kupiłem BCAA Xplode i Glutamine Xplode.
Oba w proszku.
Codziennie mam dni treningowe tylko w innych godzinach.
Pon, Śr, Pt = Mam od 9:30 do 11:30
Wt, Czw = Mam od 14:30 do 17:00
Czy jest możliwość aby ktoś napisał mi kiedy i w jakich dawkach zażywać powyższe produkty.
BCAA jest z dodatkiem L-Glutaminy jak coś.
Z góry dziękuje.

bcaa przed i na treningu
gluta po treningu z 10g i przed snem z 5g

Chciał bym jeszcze dodać że pewien kolega zaproponował mi coś takiego ale szukając w internecie trochę się gryzło:
"L karnityna 30min przed kazdym treningiem
Kup sobie BCAA i glutamine i bierz to 5g rano nadczo, 30min przed treningiem i na noc" - Co o tym sądzicie ?

tez mozna, nie ma reguly bo nie dziala

Ostatnie pytanie: Jak brać glutamine w dni nie treningowe bo słyszalem że bcaa sie nie oplaca.

rano i przed snem wrzuc