Co zmienić

Masz tam 0 białka.

10 białka tam jest

Ilość jak dla wiewiórki poza tym tylko roślinne.
Możesz z tej makreli 100g przerzucić wyżej, w inne dni dawać jakąś rybę i też to dzielić.

a jakie mięso moze byc pierś z kurczaka znowu ?

W ogóle tam coś mi się zdaje, że jest nie tak. Pierś z kurczaka bez skóry surowa w 100g ma ok. 22g białka, a w kalkulatorze masz, że 150g ugotowanej to 50g białka.

Możesz dać rybę tak jak pisałem, lub jakieś inne mięso tylko tak by się Twój bilans zgadzał.

o 18:30 mam Nabiał ten serek wiejski jest o 20:30

No to zamień co za problem ?
Poza tym jednego dnia możesz wrzucać twaróg innego wiejskiego, a jeszcze kiedy indziej rybę tłustą.

To moze do tego ryzu z jabłkiem zjem sobie jeszcze serek wiejski zeby bylo więcej białka o tej 20 zjem kawałek makreli

Suma dobowa: 2928 kcal 206 g białka 97 g tłuszczu 300 g węglowodanów i wychodzi

Możesz tak zrobić.