Dieta Redukcyjna

PIERWSZY POSILEK
platki ow. na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157
2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109

mysle ze teraz moze juz zostac

Dodatkowo nie wiadomo jakiego pochodzenia są te jaja w makaronie jajecznym-może to być np.proszek jajeczny a nie prawdziwe jaja
Do 1.posiłku owoc

posilek pierwszy 5:30
platki ow. na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157
2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109
2 jablka
16.6B 13.4T 21W 266 kcal

posilek drugi 10:00
ser zólty 40g 12g 10g 0g 130
chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237
poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5

28.6B 16.3T 54.5W 449.5 kcal

posiłek trzeci 14:00
jajecznica 150g 14.7g 13g 0.8g 178.5
pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15
olej sł. 10g 0g 10g 0g 88

15.6B 23.2T 4.4W 281.5kcal

posilek czwarty 17:00 przedtreningowy
ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322
kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99
olej sł. 5g 0g 5g 0g 44

28.6B 8.2T 77W 465 kcal

posilek piaty 19:00 potreningowy
makaron razowy 100g 13.9g 1.9g 61.2g 318
banan 150g 1.5g 0.4g 35.3 142.5
kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99

36.9B 3.6T 96.5W 559 kcal

posilek szósty 21-22

chleb ż. pelnoziar 50g 3.4g 0.9g 27g 118
tunczyk w ol. 85g 23g 7.7g 0g 161.5
zamiennie
Twarog poltł. 100g 18.7g 4.7g 3.7g 133

24B 8T 29W 260 kcal

SUMA: 150 B 72.7 T 282.4 W 2281 KCAL

tak by to wygladalo po zmianach, jest dobrze ? ;>

nie
Po 1. olej słonecznikowy
Po 2. tuńczyk z puszki w oleju
Po 3. wędlinę zamień na mięso/rybę/jaja

zamiast oleju, oliwa z oliwek ?
zamiast tunczyka, makrela ?

ww na noc ?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-03 01:43:44

oliwa ok
Zamiast tuńczyka świeże ryby/mrożone filety