SONBATY

Caly czas staram sie jakos stosowac diete !! :D Jem wiecej bialka a mniej weglow !! Codziennie biegam i wieczorkiem robie brzuszki ale efektow nie ma, waga wciaz ta sama z rana 75-75.5 wieczorem 77.5-78 kg Grrrr a chcialbym tak do 70-72 spasc :) DIET BOOST bedzie dobrym rozwiazaniem ??
i jest w 100% nieszkodliwe ??? Son pomoz :)

Nie ma takiej możliwości że trzymasz dietę a waga nie spada.
Robisz pewnie jakiś błąd.
Spisz dokładnie przez 2 dni co zjadłeś od A do Z i napisz tutaj a powiem Ci o co chodzi.
Tylko dokładnie. Jak np. wypijesz szklankę coli to napisz i jak zjesz 1 cukierka to też napisz że zjadłeś cukierka.

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

1dzien :8.00 Sniadanie: platki musle na mleku (malo) + 2-3 kromki czarnego chleba z pasta z bialego twarogu i szczypiorku :] + kawa NESCAFE 200ml
TRENING
13.00-13.15 Obiad: Ziemniaki + kotlet schabowy + buraczki (hmm.. czy powinienem wiecej miesa a mniej kartofli ??)
W miedzy czasie siedzie przy komputerze i ciagle PIJE wode niskosodowa ( 3 l dziennie ok. )
17-18 KOLACJA wczesniej ze 3-4 male ciasteczka z makiem :) : ponownie 3-4 kromki chleba z ta sama pasta co na sniaddaniem, czasami jakas szynka + musztarda, ewentualnie jajecznica z 4-5 jajek + kielbasa ( lepiej bez zoltek ?? )
DALEJ PIJE CIAGLE WODE :D
2 dzien :8.00 sniadanie bardzo podobne : ewentualnie 2-3 kanapki chleba bialego + szynka + pomidor + keczup ( staram sie bez masla ostatnio )
TRENNIG
OBIAD :13.15 Pelen talerz zupy pomidorowej z makaronem, po 10 min szklanka mleka + 8-9 malych ciasteczek
Potem se podjadlem troszke Bubu ( czy jak to sie tam zwie )
nastepnie kolo 17 ponownie talerz zupy ( w ogole nie mozna sie nia najesc :( ) potem kolo 19.00 zjadlem 3 kromki czarnego chleba + musztarda + jakas szynka chyba z indyka, troche potem 2-3 lyrzeczki bialego twarogu ze szczypiorkeim tak dla smaku :]]
W sumie probuje sie jakos tak odzywiac ale ostatnio przez 2 tygodnie nie jadlem wiecej niz 3 posilkow + ZERO SLODYCZY !!! zadnego ciastka czy cukierka !!! zera alkoholu !! zero PIWA !! :). Hmmm.. ostatnio przez 2-3 dni zalapalem smaka na wieksze porcje ale postaram sie to ogreaniczyc. Tylko mialem syty obiad zawsze po treningu ( w sumie to jem bardzo duzo ziemniakow ) . Oczywiscie codziennie trening + wieczorem brzuszki :]]
I w taki sposob staram sie odzywiac, jezeli owoc to do godz, 16 max ! hmmm. moze waze tyle samo bo za duzo wody pije :):):) Hmmm... no ja sam nie wiem, napewno bedziesz wiedzial co jest zle co nie tak i w ogole !!!
Z GORY DZIEKI ZA POMOC I PODZIWIAM CIE ZE PO RAZ N-TY ODPISUJESZ NA TEN NUDNY TEMAT :):)

Niestety, ale dzisiaj stoję w sklepie i muszę już wyjść, dlatego dokładnie napiszę Ci wszystko wieczorem, ale ogólnie jest bardzo źle jeśli chodzi o żarcie.
Nawet UR tu Ci za dużo nie pomoże.
Napisz jeszcze czy kanapki smarujesz masłem, kawę i kerbatę słodzisz cukrem i pastę z jakiego twarogu jesz (chudego, półtłustego czy tłustego)?

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Hmmm. a wiec twarog poltlusty, herbaty ostatnio przez jakis miesiac nie pijam (woda), kawa nescafe = nieslodze bo jest ona w saszetkach ( nie wiem czy jest tam cukier ale pewnie odrobina jest ) AAa do tego twarogu dodaje z 1-2 lyzki smietany 12-13 % !!
O kurcze jest az tak zle :/// nie wiedzialem no coz nie znam sie na tym :\

Co do masla to nie smaruje zastepuje je duzymi ilosciami keczupu badz musztardy ( pycha ) =)

Niestety, ale jak napisałem rano Twoja dieta jest katastrofalna z punktu widzenia kulturystyki (choć smakowo pewnie jest ok.)
Przy takim jedzeniu jeśli masz tendencje do tycia nie pomoże Ci żadna therma.
Powinieneś wyeliminować:
Pastę z twarogu i nescafe (możesz ją zastąpić zwykłą kawą ze słodzikiem)
kotlety schabowe, białe pieczywo, musztardę, jajecznicę z całych jaj, kiełbasę, keczup, zupę pomidorową. O ciasteczkach z makiem nie wspomnę.
Nie wiem co to bubu, ale nazwa wskazuje że pewnie coś słodkiego więc też wywal.
Na śniadanie może zostać musli z chudym mlekiem i do tego 4-5 gotowanych białek z jaj lub jajecznica z białek smażona bez tłuszczu na teflonie.
W ciągu dnia każdy posiłek (oprócz ostatniego) to średnia ilość węglowodanów + sporo białka. W posiłku potreningowym daj dużo węglowodanów.
Węgle to ma być ryż paraboiled, kasze, makaron, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty.
Białko to: białka jaj, chude mięso, chude wędliny, ryby (np. tuńczyk), chudy biały ser.
Oczywiście słodycze i cukier odstaw całkowicie.

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Hmm. to co mam jesc na obiad jak nie kotlety ?? co za mieso ?? a ten nie wiedzialem ze musztarda i keczup sa az tak kaloryczne !! a jadlem tego ojjjj bardzo duzo zawsze do kanapek :/ . Jakie to sa szynki chude mozesz kila wymienic w miare tanich ?? poza tym co z pasztetami badz konserwami ?? odpadaja ?? MOGE JESC WIECEJ POSILKOW ALE ZA TO MNIEEJSZYCH ?? Hmmmm. no coz bedzie trzeba sie jakos pomeczyc , no ale warto :]]
W sumie to tak : Sniadanie : bede sie starral jakies platki na mleku (duzo ??) a jak nie to jakies kanapki na czarnym chlebie z chuda wedlina i jais pomidorek !! SNIADANIE DO SYTA ??
Obiad : hmmm... duzo wegli ?? czyli co moze byc ?? DUZO KARTOFLI ??? SUWOWKI NAPEWNO TEZ ?? A CO Z MIESEM ??
KOLACJA : hmm. jakas jajecznica bez zoltek ?? czasami ryba + ser ?!!?
No coz pewnie i tak zle ulozylem no coz niewazne bede naddal czytal jakies posty i probowal ukladac se jakis jadlospis na 3-4 dni !!! i bede sie uczyl na bledach !!
Dzieki Son , jak ci dupy nie zawracam to odpisz :D

ryz paraboiled
musze tu czesciej zagladac;)

pozdro
bigger


bigger tm

Co to za roz PARABOILED ????
a powiedz mi jeszcze jedno :: kielbasa sucha krakowsa, serki hohland, jogurty duze, tez mam odstawic ??