Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

Dobra, Pany, bez podniety. Jak test nudny dla Ciebie to sp*****laj.
Napisałem wyraźnie, że sp******iłem, bo test wypadł w EURO i w wakacje, mogłem się nie godzić i chooj. Jak sponsor uzna, że dałem dupy, oddam chajs jak będzie trza. Może nie powinienem godzić się nna test w tym okresie, ale jestem zbyt ambitny i to mnie zjadło pewnie.

Wracając do tematu..


Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku..

Poniedziałek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Pozioma hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

Wtorek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

Czwartek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

B (drążek 2 min, poręcze 2min)

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8
C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8
 
Piątek

Rano lub popołudniu:

Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...

Temat mi sie nie podoba, pozatym robiąc test ochlałeś sie browarów, żałośnie tłumacząc że euro było. PORAŻKA. Poprzedniej osobie ktora wyraziła taką samą opinie kazałeś wypier****ć wiec ja to zrobie zanim zobacze od ciebie taka wiadomosc. wiec żegnam i na koniec dodam : kończ waść wstydu oszczędz

Pa, jeśli do Ciebie kierowałem te słowa, bo nie chce mi sie wracać do Twej wypowiedzi..

Żadnego tłumaczenia nie uświadczych z mych ust, mówię, jak jest, robię dalej swoje, a jak trzeba zwróce chajs, a Ty milcz jak chcesz lub szczekaj, jak musisz..

A dlaczego 2 treningi dziennie?
Pomysł twój czy wodyna?

Wodyna ;)

to jakis podzial sila-hipertrofia czy jak?

Trening 2x dziennie ma wiele zalet, oto podstawowe:

-wydluzanie treningu ponad godzine negatywnie odbija sie na ukl hormonalnym (kortyzol za wysoko, test i GH za nisko)

-czym wieksza objetość treningu tym wieksze szanse ze bedzie dzialal, jednak co trzeci tydzien bedzie drastyczne obciecie objhetosci w celu unikniecia przetrenowania

-inny mechanizm adaptacji do niskich il powt, inny mechanizm adaptacji do wysokich il powt. laczac oba na jednej sesji - cialo ma problem w ktora strone isc, a idac na kompromis nie mamy ani pelnych korzysci z trenigu wlokien szybkich ani z wlokien posrednich.

jesteś testerem wodyna hehe

zobaczmym co z tego bedzie

Dokładnie,tak to wygląda.
Ale chyba wcześniejsze pomysły wodyna były udane,
tak więc oby i ten był
Rób swoje Pitt!

No zobaczymy co z tego wyjdzie, od czwartku w każdym bądź razie zaczynam, zara wrzucę cały finalny plan..