DT Viper / Walka z sobą i pościg za masą.

powodzenia
czekamy na fotki - ciekaw jestem jak u ciebie z poziomem tłuszczu
w wymiarach podałes obwód pasa: 78 ?? czy to nie aby obwód talii?

Racja, to obwód talii - mała pomyłka.Zmierzę ponownie to uzupełnię.
Jeśli chodzi o poziom tłuszczu to jest pewnie niski, tak samo mało masy :D Nie mam problemu z tłuszczem.Zdjęcia jakies niedlugo wstawie.

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-15 21:42:33

16.07.2012
Trening nóg

1.Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
rozgrzewka : 16x20 kg , 14x40kg, 12x60 kg
serie właściwe : 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100
2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu
12x35kg, 10x40, 8x45
3.Przysiady bułgarskie na jednej nodze z hantlami
3x12x10kg
4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x15kg 12x17kg 12x20kg
5.Uginanie nóg na maszynie
3x12x70kg

Nie jest to zdjecie pozowane ale jak narazie tyle moge zrobić telefonem bo narazie nie mam dojścia do aparatu.







Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-16 13:03:14

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-16 13:03:45




Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-16 13:05:59

przynajmniej szybko kaloryfer zrobisz;p

tylnie niezle przednie slabiej, na focie niezly szczypior a 100x6 siada kvrde jednak jestem leszcz

i tluszcze ogarni bo na samej oliwie to nie pociągniesz, daj orzechy wloskie + olej lniany

i nie 80g miesa czy kuraka tylko te 200g minimum

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-16 17:56:13

Dieta
16.07.2012
Poniedziałek

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
250 ml mleka

II posiłek
120g ryżu
150g kury
30g oliwy
warzywa


III posiłek
120g makaron
200g tuńczyka
30 oliwy
warzywa


IV posiłek
120g ryżu
150g kury
50g orzechów


V posiłek
100g karzy
150g ryby
brokuły
50 g orzechów

Niestety nie zdążę dziś zjeść wieczorem 6 posiłku czyli sera białego
bo idę dziś jeszcze do stomatologa i pewnie będę miał znieczulenie i nie będę mógł wieczorem nic jeść.I w dodatku pewnie słono zapłacę.Nie lubię stomatologa i jeszcze bardziej nie lubię jak trzeba m zapłacić.Złamał mi się ząb więc teraz trochę to uszczupli mi portfel.

Nogi to akurat lubię robić.A przysiady przednie dopiero robię drugi trening i chce wyczuć technikę a potem już z treningu na trening powinno iść lepiej.

Jutro Klatka i biceps.




Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-16 19:17:57

17.07.2012
Wtorek
Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch

Klata :

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha
12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg
- nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki
- w następnym tygodniu + 2,5kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie
12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg
- tu już na normalnej ławce
- tutaj łatwo poszło więc dorzucę w następnym tygodniu + 2,5kg

3.Wyciskanie hantli na skosie
12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg
- lubię hantle bo fajnie czuje klatkę
- zastanawiam się czy tu dać stały ciężar
- przy 20kg jeszcze dobrze szło ale przy 22,5kg już ciężko więc tutaj nie dorzucę na następny tydzień więcej

4.Brama wyciąg dolny
3x12x2sztabki
- fajnie spompowało
- następny tydzień + 1sztabka

Biceps

1.Uginanie przedramion ze sztangą
12x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x 32kg
- w ostatniej serii siły upadły i ciężko poszło ,wiec w przyszłym tygodniu nie dokładam

2.Uginanie przedramion linką chwytem młotkowym oburącz
3x10x4sztabki
- wyciąg bardzo mi się podoba - coś innego od zwykłych młotków hantlami
- następnym tydzień dokładam 1 sztabkę

3.Uginanie przedramiona z hantlom o kolano
3x12x10kg
- fajne ćwiczenie na koniec
- spróbuje dołożyć 2,5kg ale może być ciężko

Przedramiona

1.SS uginanie nadgarstków podchwytem + nadchwytem
3x20-30px20kg
- przedramiona aż piekły :D

Brzuch:
ABS 2







Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-17 13:23:27

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-17 13:23:55

ten abs na brzuch to bym odpuscil

i progresuj co serie w wycisku hantli na skosie

dlaczego abs odpuścić?
jak sobie teraz to odpuszczę to znowu będę sobie brzuch odpuszczał a tak w miarę ABS mi idzie więc robię bo pojedynczych ćwiczeń na brzuch nie chce mi się robić

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-17 13:34:51