Dita 85kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1427

dobrze, ale podsumujmy:
B: 212g
W: 428
T: 96

zwiekszyc cos zmiejszyc czy takie BTW moga być ?

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

białko 180! wystarczy czytasz co się pisze?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1427

s.m.p.a nie denerwuj sie

czytam

obliczyłem białko zgodnie jak napisał szprota 2,2-2,5g/kg.
ale dobrze dostosuje sie do Ciebie.

rozumiem ze wegowodany i tłuszcze zostaja, nie ruszamy.

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1427

poprawiłem ta diete tylko jutro postaram sie ja wkleic, jak przeinstaluje system - cos mi sie stalo gdy nacisne print screena zeby zrobicz zdjecie komputer mi sie wylacza

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

jeśli zredukujesz białko możesz podbić tłuszczami.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1427

ułozyłem cos takiego, nie mogłem jakos dostosowac sie do tych wyników co obliczył mi program, kcl wyszło mi wiecej i weglowodanów - a to miało pozostac bez zmian, tłuszczy troche podbiłem, białka zrdukowałem do 185g.

jesli mozecie sprawcię, napiszcie co jest nie tak i zabieram sie za jedzenie, a nie siedzenie na forum i trucia wam nosa

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

daj inne owoce niż banan w śnaidaniu lub orzechy nie musi być wszytsko idealnie plus koniecznie wyrzuć włoszoczwą dodaj ryby i warzyw do każdego posiłku

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Białko na poziomie 2,0-2,5g jest ok.Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy

Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jak dajesz do diety masło to musi mieć min.82%tłuszczu
Wyrzuć ten serek do chleba z posiłku nr 6 a zamiast niego daj tu oliwę/olej lniany
Do 6. i 7. posiłku równiez warzywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 21:01:12

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1427

warzywa do kazdego posiłku, to jest chyba jedyna rzecz, o której wiem ze w diecie jest niezbędna

ryby do kazdego posiku mam traktowac jak warzywa ?- moga byc mrozone, typu jakies paluszki rybne czy cos w tym stylu i tak mniej wiecej po 100g ?

,,Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy,,
to jest tak ze jak jest mniej białka w diecie czyli 2g/kg to szybciej nabiera sie masy ?

czyli masło wyrzucamy, ale w tedy czym to mozna zastapic - s.m.p.a. napisał orzechami, ale miał na mysli za banana ? bo wtedy moze byc bardzo duza róznica kcl i BTW od tego ci powinienem dziennie spozywac.

z tego miejsca juz chciałbym Wam podziekowac, nie jestem pewien ale chyba nie moge dac w jednym temacie dwóch sog-ów - ale spokojnie jakos sobie poradze i napewno Wam polecom

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1427

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat