ulozenie fbw

powiem tak, cwicze rok,moze troszke wiecej,pierwsze pol roku staralem sie jedynie dobrze jesc,nie robilem regularnych treningow,szedlem cwiczyc kiedy mialem ochote..jakies pol roku teraz cwicze regularnie,zdarza mi sie,ze mam lenia ale chodze cwiczyc regularnie,przez 2 miesiace biegalem co 2 dni 15km. Jak juz pisalem zaczynalem od wagi 52,wtedy mialem biceps z tego co pamietam 25-6,teraz przed treningiem mam 31 a po 33,moze ciut wiecej..waga tak jak pisalem zwiekszyla sie o 11 kilo,mysle,ze glownie przez dojrzewanie,ale to zawsze cos..od kilku miesiecy jem mniej wiecej takie przysmaki: Wiem,ze to nie jest idealna dieta czy cos,ale sami wiecie jestem mlody i mysle,ze na poczatek to wystarcza by w jakims stopniu sie wspomoc,nie stac mnie i nie mam czasu na robienie codziennie poledwiczek itp,dlatego korzystam z rzeczy dla mnie dostepnych,staram sie jesc zdrowo,nie spozywam w ogole alkoholu,ograniczam slodycze,czipsy jem raz-dwa na miesiac .

rano wcinam 3 jajka na surowo,platki owsiane a po nich bialko z 200ml mleka, kolo 10-11 zjem sobie makrele,kanapke z wedlina i warzywkiem, po poludniu wcinam zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju.

noi doszla kreatyna,staram sie wypijac 2x 1,5l butelki wody dziennie,nie dam rady wiecej,stawiam ja przy komputerze i nawet jak nie chce to pije,mysle,ze jak na moja mase to i tak duzo

Nie jedz surowych jajek bo wchłaniają się ich mniej niż po ugotowaniu i możesz nabawić się jakiejś choroby
Słabo to odżywianie wygląda
Jesteś za młody na dobrą dietę ale na kreatynę już nie- złe myślenie

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie".

Trening-

Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień.

1.Przysiad tylny rampa 10
2.Martwy ciąg rampa 10
3.Wyciskanie sztangi leżąc lub Pompki na poręczach w wersji na klatkę rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p
5.Wyciskanie wąskim chwytem-łokcie flarujesz w bok 4x12p
6.Uginanie ze sztangą 4x12p

Rampa 10-czyli zaczynasz od samego gryfu i dokładasz określoną ilość kg(w zależności od siły w danym lifcie przeskoki mogą być różne)trzymając się w każdej serii twojej strefy-w tym wypadku 10p.
Jeżeli w którejś serii zaczniesz choć trochę kaleczyć technikę,lub nie wyrobisz 10p,a zrobisz np. 9-koniec ćwiczenia.

Za tydzień dokładka do każdej serii 1,25 lub 2,5kg i idzie bo musi.

Załóż dziennik i wrzucaj filmy-szybsza droga do wymarzonej sylwetki.

ty mi dajesz najprostrze cwiczenia,co to ma byc w ogole . Jak zaczynalem cwiczyc to 25kg zakladalem a teraz 40 i nie dokladam ani nie odejmuje kazdy trening z takim ciezarem prowadze .

ronie jak juz tak sie w tym temacie zglaszasz,to napisz mi co musze codziennie zjesc,zeby przyswoic 150g bialka,jakie rzeczy,zebym nie musial duzo pieniedzy wydawac,zw lece na silke,potem bede .

Od surowych jajek mozna złapać salmonellę , mój tata miał jak był mały ale się z tego wyleczył.

ronnie jak bedziesz to licze na pomoc .

adamek.k

ty mi dajesz najprostrze cwiczenia,co to ma byc w ogole . Jak zaczynalem cwiczyc to 25kg zakladalem a teraz 40 i nie dokladam ani nie odejmuje kazdy trening z takim ciezarem prowadze .

Nie wiem o co ci chodzi w tym momencie.

adamek.k

ronie jak juz tak sie w tym temacie zglaszasz,to napisz mi co musze codziennie zjesc,zeby przyswoic 150g bialka,jakie rzeczy,zebym nie musial duzo pieniedzy wydawac,zw lece na silke,potem bede .

Ja bazuję głównie na jajkach,piersiach z kurczaka,twarogach czy nawet odżywce białkowej.Myślę że to najtańsze źródła białka.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-08 22:12:14