Universal Creta i Gain Fast

Witam serdecznie.
Po polrocznej przerwie z silownia chcem wrocic. Wczesniej cwiczylem rok czasu. Mam nastepujace pytanie, poniewaz zmienily mi sie zmiany w pracy i aktualnie pracuje na nocki po 12h, 4 dni pracy i 4 dni wolne nie wiem jak pogodzic Creatyne Universala i Gain fasta z tym wlasnie trybem pracy?
Czy chodzenie na silownie 4x pod rzad ma jakis sens?

Od razu powiem ze chodzenie na silownie kiedy mam 4 dni pracy odpada poniewaz spie tylko 6h i zaraz wychodze do pracy.

Dzieki Wielkie.

zrob sobie max 3 treningi w tygodniu, sens jest jak najbardziej, dla chcacego nic trudnego.
gan bierz wtedy gdy musisz
kreatyna standardowo

jak wyzej
4dni pod rzad raczej nie ma sensu

ale 3dni pod rzad juz tak

sa odpowiednie plany dla takich ludzi jak TY - plany 2 czy 3 dniowe

ale z autopsji wiem ze bebiesz musial zabac o diete i regeneracje majac 3 dni pod rzad!
z reszta dieta to podstawa a trenujac 3 dni pod rzad slaba moze byc regeneracja,slabe postepy - wiec diete musisz pilnowac

nie masz opcji zrobic 1trening lekki na tygodniu - kiedy pracujesz?
2treningi kiedy masz wolne a jeden lekki kiedy pracujesz?

Raczej kiedy pracuje odpada poniewaz gdy spie jakies 6h i jestem za bardzo styrany aby isc jeszcze na silownie a do pracy mam godzinke. Ale karnet na silke mam polaczony z basenem wiec moze to cos zmieni?

to jesli znajdziesz czas po pracy mozesz 1-2x w tygodniu isc na basen

w dni wolne poszukaj jakis trening 2 czy 3dniowy max!
pelno takich,gora/dol,push/pull,jakies gvt czy split nawet

sam nie ukladaj bo mozesz zrobic sobie wiecej krzywdy niz pozytku
poszukaj,ludzie maja podobne problemy jak polaczyc jedno z drugim

pozdro

Dzięki za podpowiedzi. Pozdrawiam