pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

źródło biąłka i tak zawsze musi być w kązdym posiłku, warzywa jakie chcesz

a moge np sobie zamienić jak nie mam mięsa to moge dać jajko kurze podobno to też dobre źródło białka?

Tak,tylko dając jajko zamiast kurczaka podbijasz ilość tłuszczu,którą musisz uwzględnić w obliczeniach

Posiłek I posiłek
3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g
Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g
oliwa z oliwek 20 g 0 g białka , 20 g tłusczy,0,3 węgli


Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g
otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g
ser biały ok. 80 gram
3 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli
(ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem )



Posiłek III (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka)
Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g





Posiłek IV(po treningu) -
ryz biały 100 g białko 7 g tłuszcze 0.3 g węgle 35 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał
a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ???
surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków




Posiłek V -
kromki chleba razowego białko 2 g tłuszcze 1 g g węgle 15 g
twaróg półtłusty 100g 18,9 białko 4,8 tłuszcze 3,6 węgle
oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli

pomidor/ogórek

i tak bez diety schudłem 6kg w 2 miesiące ale jeszcze musze schudnąć 6 kg a teraz chciałbym się wspomóc dietą i zobaczy jakie efekty są z dięta jak wam sie podoba ta dieta chyba lepsza taka dieta niż żadna moim zdaniem troche można by było pozmieniać jak macie jakieś fajne proste przepisy potraw to bardzo by mi się przydały były by urozmaiceniem mojej diety a co myśłicie żeby dokupić jakieś witaminy i troche białka aby uzupełniać braki w diecie ponieważ nie zawsze w domu będe miał produkty które są wypisane a dieta to droga sprawa co o tym myslicie

aa apropo muszę też liczyć z tym że są obadki mamusi które muszę jeść bo mi każe może z tej diety wyciąć jeden posiłek bo te 5 posiłków i obiadek mamusi to chyba troche za dużo

a i jest moje zapotrzebowanie 200 g białka 120 g tłuszczy 229,5 g węgli w sumie 2794 kcal przy wadze 82 kg (na czco ) i wzroscie 178 cm

to jak nie bede miał dobrego mięcha to wrzuce do tego ryżu jajko i będzie git w posiłku IV

To zamiast 1 posiłku daj obiad mamy
I edytuj posty-ten biały notes nad wypowiedzią
Tuńczyk jak już to w sosie własnym i max 2-3 razy w tyg
Do 1,2 i 3 posiłku daj warzywa/owoce

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 16:56:25

Posiłek I
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g
otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g
ser biały ok. 80 gram
3 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli
(ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem )



Posiłek II
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka)
Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g

posiłek III obiadek mamy ;D


Posiłek IV(po treningu) -
ryz biały 100 g białko 7 g tłuszcze 0.3 g węgle 35 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał
a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ???
surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków




Posiłek V -
kromki chleba razowego białko 2 g tłuszcze 1 g g węgle 15 g
twaróg półtłusty 100g 18,9 białko 4,8 tłuszcze 3,6 węgle
oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli

pomidor/ogórek