1 rok treningu w domu

witam,otoz chcialem pokazac co udalo mi sie wypracowac w rok treningu w domu,na sucho,tylko dieta dosyc radykalnie jest przezemnie pilnowana.coprawda masy zbyt duzej niema:).ale cos tam jest:)

sprzet jaki posiadam to hantle gryf, ławka, lawka do brzuszkow, szeroki drązek

wzrost 178
waga 76
ramie 38

A poka sprzed roku, celem porównania

Edit:
I pokaż nogi!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-01 19:42:09

musze pzegrzebać dyski, bo niewiem gdzie mam stare zdjecia, ale poszukam, z nóg tylko łydki cwicze, mam problem z rzepką.wszelakie skłony z ciezarem na barach tudziesz przysiady surowo zabronione ;/

Zmieniony przez - moon3333 w dniu 2012-07-01 19:46:58

Przegrzeb i zestaw w podobnych pozach najlepiej, wtedy można się brać za ocenianie efektów

Co do nuk - jakiś rehab był grany ?

ok, poszukam, znaczy jaki rehab?rehabilitacja w sensie?nieno nic sie nieda zrobic juz z tym kolanem,nieforsowac;p. aa i sory za nieposcielone wyro :):)

Twojego wyra tu nie oceniamy

Ale to co Ci dokładnie, zyebałeś sobie tą rzepkę tak że już amen kaplica ? Ilu lekarzy Ci tak powiedziało ?


Edit:
A wchodząc w szczegóły zdjęcia to kozacki odkurzacz, też mam taki w piwnicy, zdaje się że to jeszcze ZSRR produkcja

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-01 19:53:37

Oj tam nie broń się rzepką ja też miałem (tzn mi wyskoczyła w bok, nie wiem co u Ciebie) ale tyram przysiady zwykłe, bułgarskie itp. A co do sylwetki, jak dla mnie fajnie. Ile miałeś obciążenia?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-01 19:56:25

generalnie trzeba byc twardym:) ale wole nieryzykowac:). znaczyobciaznia na sztandze mam poki co 80 kg w domu,planuje cos wykombinowac wiecej

W ogóle ja sam nie wiem czy mogę ćwiczyć nogi czy nie mogę, nikt mi tego nie zabronił więc ćwiczę. Musiał bym się przejść do ortopedy to bym się w sumie dowiedział bo rzepka to nie to co złamana ręka...

moon3333

Powiec jakim planem ćwiczyłeś i jakim celem był twój cel treningowy?

startowałem od 72kg,planowalem,znaczy cały czas chce dobić do 80 kg