Pytanie o trenig Lafaya

Hej. Mam nieszczególnie duże pojęcie o treningu mięśni, ale cośtam sie już w ciągu ostatnich lat naczytałem, i jedna rzecz nt. tego trenignu mnie frapuje. Są dwie możliwości, wykonywać cały trenining 3x w tygodniu lub podzielić go na 2 części, 6x w tygodniu. Ta druga opcja jest dla mnie odpowiedniejsza. Kłopot w tym, że ćwiczenie K2 (ciężko je opisać, musisz je znać żeby zrozumieć, polega na opieraniu się o sciane) angażuje - wg. mojej analizy (to nie moje pierwsze podejście do trenignu lafaya) mięśnie tricepsów. Sęk w tym że poprzednie ćwiczenie, D, to właśnie ma na celu - wyrabianie tricepsów. Jak wiadomo każdy mięsień powinien mieć chociaż dzień odpoczynku (w klasycznym trybie), tutaj jak widać troche sie to z tą zasadą kłóci. Może po prostu te ćwiczenie ma mniejszy wpływ na tricepsy niż mi się wydaje. Co o tym myślicie, czy moge tak zrobić i nie stanowi to dużego problemu (tj. podzielić trening, w kolejności jakie to sugierowane w książce - bo trening jest całością, nie mogę wg. własnego widzimisie go modyfikować ani nie zamierzam).

Dzięki, cześć.

Nie rozumiem Twojego pytania... Przeciez w ksiazce masz opisany trening progresywny, z ustalona iloscia treningow w tygodniu w zaleznosci od poziomu lub ilosci tygodni 'spedzonych' na danym poziomie. Chcesz na podstawie Lafaya ulozyc wlasny trening?

Nie. W książce są opisane poziomy, tak jak napisałeś. Poziom 1 składa się z 7miu ćwiczeń (potem jeszcze dochodzą dwa, na tym samym poziomie, jak już wzmocnisz mięśnie). A1, D, C1, E, F, G, K2. I teraz, autor pisze: możesz je wszystkie zrobić w jeden dzień, albo podzielić je na dwa: na przykład w jeden dzień a1, d, c1, na drugi e,f,g,k2. Chodzi o to, że - jak napisałem w 1szym poście - ćwiczenie K2 podobnie jak D, w moim mniemaniu, angażuje w sporym stopniu (D tylko) tricepsy. Normalne jest dla mnie gdybym normalnie ćwiczył tricepsy pierwszym ćwiczeniem, a potem je 'dobił' kolejnym, pare ćwiczeń później - ale niedługo później. Natomiast jeśli je podziele na dwa dni, to troche niezbyt OK, bo tricepsy nie będą miały potrzebnego w końcu dnia odpoczynku. O to mi chodzi.

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2012-07-01 16:48:04

to wez wywal jedno z tych cwiczen, przeciez nic sie nie stanie

Przyznam że nigdzie nie widzę propozycji podziału poziomu pierwszego. Jest natomiast propozycja dot poziomu II, i jest w niej kwiatek tłumacza, widać chciał być mądrzejszy niż autor.
Masz porównanie polskiego fragmentu z oryginałem:



I tu przez analogię masz odpowiedź na swoje pytanie.

Edit:
Swoją drogą w pierwszej kolejności zwróciłbym tu uwagę na rozbicie nóg a nie trica

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-01 17:05:23

@gsmt

Przeczytalem ten rozdzial i powiem szczerze, ze nie wiem. Natomiast jezeli chodzi o rozbicie na dwa dni to 1. dnia robilbys tylko po 2 serie A1, C1 i D, wiec nie bardzo widze sens zeby to dzielic. Cwiczyles cos wczesniej? Jaki wynik testu?

@gsmt
co to znaczy 'nic się nie stanie'. ćwiczenie jest tam dla jakiegoś powodu.

@wazzup1988
widzisz a jednak lepiej się w tym orientuje niż sądziłem :) No właśnie to mnie trochę dziwiło. To jest to drugi a nie pierwszy poziom to bez różnicy bo nie różnią się one wiele i poza tym widać że po prostu spacja jest po prostu, niezmieniona kolejność w żaden sposób - przynajmniej w polskiej wersji.

Teraz to ma dla mnie sens. Mam tylko nadzieje że więcej takich pomyłek w książce nie ma..

wazzup1988

Swoją drogą w pierwszej kolejności zwróciłbym tu uwagę na rozbicie nóg a nie trica ]

Nogi nie są rozbite nigdzie, nie widze. Chyba że chodzi Ci o to że to jest istotniejsze niż tric (z powodu jakiego to nie wiem ale OK).

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2012-07-01 17:15:55

Shiv3r

@gsmt
co to znaczy 'nic się nie stanie'. ćwiczenie jest tam dla jakiegoś powodu.

bez przesady nie jestes zawodowcem zeby robic na 100%. ja nigdy sztywno regul sie nie trzymalem a mimo to poszlo cos do przodu.

@gsmt
jak każdemu zależy mi na jak najlepszych rezultatach, a z motywacją jest czasem ciężko, więc mam nadzieje w krótkim czasie zobaczyć rozsądne postępy - dlatego chce robić w 100% tak jak będę potrafił.

@diego87
cóż po pierwsze cała sesja razem z rozgrzewką i rozciąganiem dość długo trwa (a oprócz tego 3x w tygodniu biegam), poza tym tyle ćwiczeń potrafi być dość wyczerpujące, szczególnie w pierwszym tygodniach (już nie pierwszy raz do tego treningu podchodzę), a jest to inny rodzaj zmęczenia niż ten po treningu aerobowym.

Poziomy I i II różnią się i to sporo, i ćwiczeniami i sugerowaną liczbą/progresją powtórzeń. Ty wymieniłeś ćw z pierwszego poziomu, przykładowo ćw D w poziomie II nie występuje w ogóle.
Nie żadna spacja tylko zmieniony układ, to polski mędrzec zrobił "podział na spację", w oryginale masz rozbite na klatka+plecy+triceps / nogi+brzuch.
Nogi są rozbite w wersji PL, w jednym dniu E a w drugim F (patrz mój screen, no chyba że Ty masz jakieś inne wydanie książki, nie znaju).

Edit:
A dokładniej - polski szpec popatrzył zapewne na pełny układ całego poziomu, zobaczył że w propozycji podziału ćw są w innej kolejności, prawdopodobnie pomyślał "ha, autor się coś yebnął, to ja naprawię", no i "naprawił". chęci były, zabrakło wiedzy

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-01 17:26:13