[Filmy] Kompleksy sztangowe

w sumie to prowadzilem dziennik,ale potem mialem w skzole zapiernicz i przestalem, a na wakacje moglbym cos naskrobac na forum.

split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W hantli plasko,Push press,wycisk hantli na barki, clean i jerk) Ogólnie to strasznie lubie robic zarzuty i tez je dolanczam czesto po misku np. 4 minuty odpoczynku i kilka serii zarzutow po 5

Bez urazy, ale zerknąłem do tego dziennika. Obciążenia rzędu 100 kg w mc to jest Twoim zdaniem "duży poziom wytrenowania"?
W dniu press otwierasz ćwiczeniem dynamicznym, czyli pp. Zarzut do pulla...

takie byly obciazenia bo nie mialem wiecej, teraz dokupilem i juz jest dobrze. zarzut jest w pullu.

Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).

Cwicze w domu i dlatego wykonuje tylko cwiczenia wielostawowe, mam duzo czasu wolnego dlatego w dni wolne od silowego treningu wykonuje trening interwalowy. Co do tego wytrenowania to masz racje - nie jest to wysoki poziom,ale chodzilo mi bardzeij o to ze nie jestem zielony w treningach z ciezarami.
oczywiscie wy znacie sie lepiej odemnie, ale warto sprobowac dodac ten jeden trening i zobaczyc jak cialo zareaguje.

Mnie co innego zastanawia... Dzień po ciężkim treningu siłowym nie masz zakwasów i spokojnie możesz sobie znów łoić żelastwo jak leci bez oporów? To zrewiduj objętość i ciężary, możliwe że nie przekraczasz 80% 1RM albo za mało serii (np. uwzględniasz rozgrzewkowe jako zasadnicze) - wtedy to można i codziennie ćwiczyć, ale urośnie tylko i wyłącznie kondycja.

mam zakwasy, ale po rozgrzewce i pierwszej seri o nich zapominam.

Nie, nie mówię o lekkich bólach po wysiłku (dzień po kopaniu ogrodu takie się ma), ale o DOMSach. Jak ćwiczysz efektywnym ciężarem i we właściwej objętości (ponad 80% ciężaru maksymalnego w stosownej ilości serii) to mięśnie są pospinane i fizycznie się nie da ich ponownie przećwiczyć, w innym wypadku każdy by ćwiczył 7x w tygodniu. Zastanów się nad tym, bo to sygnał że do tej pory było za lekko i kluczem do sukcesu jest zmiana obciążeń i sposobu ćwiczeń, a nie dokładanie w nieskończoność sesji treningowych.


Chyba że jedynym celem jest wytrzymałość, a nie siła i sylwetka, to wtedy zapomnij o tym.

Niestety nie zgodzę sie z tobą. Domsy nie są wyznacznikiem poprawnego treningu. Cwiczenia wykonuje z duzym obciazeniem podczas sesji typowo silowych. Nie rozuimiem czemu dolozenie jednej sesji z kompleksem misia/ewentualnie czyms innym jest az takie zle. Jak ktos lubi cwiczyc to w kazdym dniu (w ktorym ma sie czas oczywisice na cwiczenia) chcailby wykonac jakis trening. Nie cwicze od wczoraj i wiem na co stac moj organizm.

Ja kończę polemikę, bo widzę, że nie zależy Ci tyle na dyskusji (i zmianach w treningu będących jej efektem), tylko na przytakiwaniu Ci. To jest jak uczenie świni śpiewać- szkoda czasu, a i zdenerwujemy świnię.