pomoc w wyliczeniu mikroskładników

witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

liczyłem tym wzorem
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg

teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem

białko raczej dobrze wyliczyłem wzorem 2 g/na kg masy ciała
i wyszło mi 166g a w kaloriach to 664 kcal
mam za to problem z węglami czy wzór jest taki 5g/na kg masy ciała??
bo jeżeli tak to wyszło mi 415 g a w kaloriach to 1660 kcal

a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal
470 kcal / 9g =52 g

czyli podsumowując
wyszło
166 g -białka
415 g -węglowodanów
52 g -tłuszczy

i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ww 2g/kg maksymalnie 3g/kg
mikroskładniki to witaminy i minerały

Posiłek I posiłek
3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g
Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g
oliwa z oliwek 20 g


Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g
otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g
ser biały ok. 80 gram
3 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 5 g



Posiłek III (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0
Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g





Posiłek IV(po treningu) -
ryz biały 100 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał
a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ???
surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków




Posiłek V -
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 5 g

pomidor/ogórek



ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego
jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak
masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów

tutaj rozpisana dieta do oceny