smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

Pierwsza dieta, tylko 3 miesiące ze spokojem dam radę - najważniejsze są efekty, reszta jest daleko w tyle ;)) Poza tym jest mi to ma rękę, robię wszystko szybko raz dziennie i niczym się nie martwię, więcej czasu na regeneracje ;p

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-06-29 19:08:06

A co z tymi tłuszczami?
Celujesz w Low Fat?
Czy co.

będę obserwował jak tam Twoja rzeźba:) Miejmy nadzieję, że osiągniesz swój cel:)

smougie

Pierwsza dieta, tylko 3 miesiące ze spokojem dam radę - najważniejsze są efekty, reszta jest daleko w tyle ;)) Poza tym jest mi to ma rękę, robię wszystko szybko raz dziennie i niczym się nie martwię, więcej czasu na regeneracje ;p

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-06-29 19:08:06

Raz dziennie można przyrządzać różne posiłki.

Ja w tym widzę no-fat, a nie lowfat.

@Pandarek
Tak wiem, chodziło mi bardziej o to, że np. połowa mniej naczyń do sprzątania, a z czasem u mnie naprawdę ciężko... Każda minuta się liczy... Od kiedy zacząłem dietę to nie ma czasu na nic, ciężko mi znaleźć czas żeby skoczyć po świeże warzywa ;)

@cvfdbkz
Cel to rzeźba/dobra sylwetka - w moim przypadku idzie za tym zredukowanie tkanki tłuszczowej ;)

Kolejny dzień za mną, pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;)

Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;)

Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało:

Pierwsze dwa treningi

trening A
1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40
wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30
podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25
3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6
szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21
4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15
uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10


trening B
1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50
wspiecia na palce siedząc (zamieniłem na wspięcia na jednej nodze z hantlem) - 5/5/6/10
2. rozpiętki z hantlami na skosie gl. w gore (zmieniłem na wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę) 5+5/6+6/6+6/6+6
podciagania na drażku - serie 11/4/11/15
3. wznosy boczne z hantla jednoracz naprzemianstronnie (zamieniłem na Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) 5/5/6/6
szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21
4. pompki na poreczach 15/15/15/15
uginanie ze sztanga do polowy ruchu (przesadziłem trochę i naciągnąłem lewy biceps) sztanga/+10/+10/+10

Kolejne dwa treningi

trening A
1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/sztanga+10/30/40
wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(20kg)/sztanga+00kg/+40/+50
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/+10kg/20/30
podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/30
3. wyciskanie hantli na barki - 5+5/5/6/9
szrugsy z hantlami 6+6/12/16/25
4. pompki na poreczach - serie 15/15/15/15
uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+15/+15/+15 <- nie wiem czy dobrze zanotowałem na kartce ale pamiętam, że grubo przesadziłem wtedy...


trening B
1. martwy ciag - sztanga/+10/+25/+60
wspięcia na jednej nodze z hantlem - 5/5/12/15
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5+5/6/16/16
podciagania na drażku - serie 15/15/15/15
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5/5/6/6
szrugsy z hantlami 6+6/12/16/25
4. pompki na poreczach 15/15/15/15
uginanie ze sztanga do polowy ruchu sztanga/+5/10/+15

Trening z dnia wczorajszego:
trening A
1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/20/40/60
wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(20kg)/20/+40/+60
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/30/30/30
podciąganie końca sztangi w opadzie - 10/15/20/25
3. wyciskanie hantli na barki - 5+5/5/6/12
szrugsy z hantlami 6+6/12+12/16/21
4. pompki na poreczach - serie 15/15/15/15
uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+15

Miske trzymam cały czas bez zmian ;))
Aeroby również cały czas ;)

@zapomniałbym
Jak to w życiu bywa, wszystko lubi się wywracać do góry nogami w najmniej oczekiwanym momencie... Po raz kolejny dopadło to też i mnie, póki co to jeszcze nic pewnego ale być może czeka mnie zmiana pracy... Praca na wyjeździe, dużo godzin dziennie, 2-3h wolnego czasu dla siebie w ciągu dnia - no ale dobre pieniądze... Jeżeli to wypali, będę zmuszony przerwać diete. Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości robienia przerw co 2-3h na jedzenie, do tego 2x dziennie catering na budowie + śniadanie i kolacja w hotelu. Jedyny plus jest taki, że blisko mojego noclegu jest siłownia, basen i mordownia ( dzwoniłem i narazie wiem, że w tych godzinach które miałbym wolne czyli wieczorem, jest mma lub boks tajski)... Nie chciałbym zjechać z trybów, myślę że dałbym radę ruszać się codziennie. Przydała by się karta multi sport - akurat we wszystkich obiektach, które tam sprawdziłem jest ona akceptowana ;)

A teraz abstrah**ąc od tematu, jak to jest, że osiłki z tv, realityshow, filmów mają bardzo konkretne figury, jedząć przy tym to co chcą? Często widzi się celebrytów lub innych artystów, którzy również mają świętne sylwetki a tu na zdjęciu z shake'iem, tu z lodem, a tam na cheeseburgerze... Wyjaśni mi to ktoś? :) Da się urosnąc na samej siłowni i domowym/babcinym jedzeniu nie odmawiając sobie słodkiego czy np. od czasu do czasu jakiegoś kebaba?

Ostatnio mam dużo czasu na tego typu przemyślenia :D

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-05 04:01:53

smougie

A teraz abstrah**ąc od tematu, jak to jest, że osiłki z tv, realityshow, filmów mają bardzo konkretne figury, jedząć przy tym to co chcą? Często widzi się celebrytów lub innych artystów, którzy również mają świętne sylwetki a tu na zdjęciu z shake'iem, tu z lodem, a tam na cheeseburgerze... Wyjaśni mi to ktoś? :)

SAA + prywatni trenerzy i dietetycy, którzy układają i przygotowują posiłki.

Ewentualnie fotoszop.

smougie

Da się urosnąc na samej siłowni i domowym/babcinym jedzeniu nie odmawiając sobie słodkiego czy np. od czasu do czasu jakiegoś kebaba?

Podobno niektórzy starzy górale o tym słyszeli.


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-05 09:36:23

Nie odpowiedziałeś, dlaczego nie masz tłuszczu w diecie.

smougie

Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości robienia przerw co 2-3h na jedzenie, do tego 2x dziennie catering na budowie + śniadanie i kolacja w hotelu.

Kolejny mitoman, który MUSI jeść 6-8 posiłków bo nie urośnie/ nie schudnie...

smougie

) Da się urosnąc na samej siłowni i domowym/babcinym jedzeniu nie odmawiając sobie słodkiego czy np. od czasu do czasu jakiegoś kebaba?

W 90 % domowe jedzenie jest zdrowsze, smaczniejsze i bardziej pożywne od tego co Ty jadasz.

@Pandarek

Wszędzie piszą o tych 6-8 posiłkach, wszystkie diety wyglądają tak samo, jak piszesz, że chcesz schudnąć albo urosnąć to zaraz pytają "a dieta?", no to co potem taki przeciętny szarak ma sobie myśleć? Też się najadłem tego typu informacjami... Dlatego też zadałem takie pytanie, masz wiedzę w tym zakresie to się nią podziel -grzecznie proszę ;)

Dzwoniłem i dowiadywałem się już, za drobną dopłatą będę miał np. 2x więcej mięcha od innych w tym cateringu - zawsze coś...