Dieta Low Carb do korekty i sprawdzenia.

wiek 16
waga 68
rodzaj diety Low Carb
staż 9 msc
suple: bialka, carbo itp.

BMR wynosi 1770, a spożywane kcal zeby utrzymać wagę to 2150.
Celem jest recomp.
Proszę o porady specjalistów ;)

DNT:

Jaja kurze całe 350g
1 Pomidor 100g
Omega 3 4caps
Oliwa z oliwek 5g
.

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g
2 Ser twarogowy półtłusty 250g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g
.

Wołowina klasa I ścięgnista 150g
3 Olimp System Protein 80 30g
Sałata 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g
Miód pszczeli 10g



Kurczak, tuszka 150g
4 Pomidor 100g
Orzechy włoskie 20g


Jabłko 100g
5 Oliwa z oliwek 10g
Kurczak, tuszka 100g


6 Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

łącznie: b/t/ww/kcal 207 128 57 1935


DT:

Jaja kurze całe 350g
1 Pomidor 70g
Omega 3 4g
Oliwa z oliwek 10g


Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
2 Musli z owocami suszonymi 70g
Olimp System Protein 80 30g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g



TRENING Carbomax Activlab 30g
3 Olimp System Protein 80 30g


Ryż biały 30g
4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g
Sałata 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g
Miód pszczeli 10g
Oliwa z oliwek 10g

Kurczak, tuszka 200g
5 Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 70g

Serek wiejski 200g
6 Orzechy włoskie 20g


łącznie: b/t/ww/kcal 200 140 145 2150

DNT:

Jaja kurze całe 350g
1 Pomidor 100g
Omega 3 4caps
Oliwa z oliwek 5g

dodaj źródło węgli
.

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g
2 Ser twarogowy półtłusty 250g - lepiej dac mieso/rybe
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g
.

Wołowina klasa I ścięgnista 150g
3 Olimp System Protein 80 30g - po co tu proch?
Sałata 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g
Miód pszczeli 10g - po co ten miód?



Kurczak, tuszka 150g
4 Pomidor 100g
Orzechy włoskie 20g


Jabłko 100g - do śniadania
5 Oliwa z oliwek 10g
Kurczak, tuszka 100g


6 Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

warzywa

łącznie: b/t/ww/kcal 207 128 57 1935
białka daj ok 170g
podbij troche węgle


DT:

Jaja kurze całe 350g
1 Pomidor 70g
Omega 3 4g
Oliwa z oliwek 10g

źródło węgli dodaj

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
2 Musli z owocami suszonymi 70g
Olimp System Protein 80 30g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g

^ do wymiany cały posiłek


TRENING Carbomax Activlab 30g
3 Olimp System Protein 80 30g


Ryż biały 30g
4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g
Sałata 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g
Miód pszczeli 10g - wywal
Oliwa z oliwek 10g - wywal

Kurczak, tuszka 200g
5 Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 70g

Serek wiejski 200g
6 Orzechy włoskie 20g

warzywa

łącznie: b/t/ww/kcal 200 140 145 2150
biaka daj ok 170g

Po co mam dodawać dodatkowo węgli w DNT skoro i tak już ich suma to 57g a powinno być 30-50 wg artykułu https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html .

Twaróg będe zamieniał z rybą żeby mi się nie przejadło. A System protein w DNT po to żeby podbić białko.Dlaczego drugi posiłek w DT caly do wymiany? Co z nim nie tak? I tak samo jak w pierwszym zdaniu w DT też jaki jest sens podbicia wegli skoro już jest +150 a powinno być 150-MAX 200? Wzorowałem się na artykule podanym powyżej.

przed i po trenie daj ęgle złożone + miecho + warzywa
to carbo bym wywalił tak samo jak miód, masz, daj egle złożóne w diecie, warzyw nie wliczaj
biąłko po trenie tylko dawaj w innych posiłkach z pozywienia

Carbo na treningu traktuje jako izotonik zeby uzupelnic witaminy i minerały Nie bedzie mi sie chcialo az tyle wsuwać tych mięs itp więc wale białko :P To mam dodatkowo do tych niektorych posiłków oprocz warzyw dawać po 20g ryzu?

tylko okóło treningowo a w dni bez siłki do sniadania bym dał póxniej juz nie

Mhm. A propo miodu to zamist cukru do przyrządzenia sałaty z jogurcikiem, cytryną i miodem tak dla smaku :)

w LC dla smaku nie mam miejsca na sukier isłodkośi, wykorzystj lepiej te wegle

DNT:

Jaja kurze całe 350g
1 Pomidor 100g
Omega 3 4caps
Oliwa z oliwek 5g
ryż 20g
.

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g
2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g
.

Wołowina klasa I ścięgnista 150g
3 Olimp System Protein 80 30g
Sałata 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g
ryż 10g



Kurczak, tuszka 150g
4 Pomidor 100g
Orzechy włoskie 20g


Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kurczak, tuszka 100g


Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g
brokuły 40g



DT:

Jaja kurze całe 350g
1 Pomidor 70g
Omega 3 4g
Oliwa z oliwek 10g
ryż 20g


Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
2 Musli z owocami suszonymi 70g
Olimp System Protein 80 30g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g


TRENING Carbomax Activlab 30g
3 Olimp System Protein 80 30g


Ryż biały 40g
4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g
Sałata 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g
Oliwa z oliwek 10g

Kurczak, tuszka 200g
5 Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 70g

Serek wiejski 200g
6 Orzechy włoskie 20g
brokuły 50g


Teraz si?

ten ryz daj tylko do śniadania, nie wiem jak sobie to wyobrażasz jedzenie po 10g
w DT około treningowo daj egle

normalnie dzien wczesniej ugotuje wieksza porcje i skrupulatnie wg diety bede to jadl :P w LC najważniejszy jest przecież REŻIM