Bieganie a piłka

Elo, mam takie pytanie, jakie są sposoby, rodzaje treningów, które mi pomogą w piłce nożnej, chciałbym zajechać wszystkich kondycyjnie, siłowo. Ktoś mi poradzi jakie treningi powinienem wykonywać i jakiś porządnie dobry plan?

Pozdrawiam,
Treisser

poczytaj o treningu zwanym HIIT lub rób zwykłe interwały

Zdecydowałem się na interwały, znalazłem w poście soltysa trening interwałowy, więc będę go stosował.

Interwały – 15-45 sekund sprintu, 15-45 sekund odpoczynku.

Początkujący: 15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy.

Średniozaawansowani: 15 sekund sprintu, 30 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy.

Zaawansowani: 15 sekund sprintu, 15 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-20 razy.

Mam pytanko, ile razy w tyg te interwały stosować, jak można jeszcze urozmaicić, przez wakacje to bieganko? boisko jest o wymiarach mniej więcej długości 105 m, to na 100wkę by się przydało podszkolić w szybkości, więc moje pytanie brzmi macie jakiś sprawdzony plan, który by mi poprawił ją?

Zmieniony przez - treisser w dniu 2012-06-25 17:21:28

Zrób taki trening jak ja robię, i wykończ samemu połowę drużyny jak ja to czynie

popisze ktoś ? ;)

już wszystko masz przecież :?

jeszcze chciałem jakiś plan na szybkość :)

wytrzymałość bądź co bądź idzie w parze z szybkością ;) rób interwały

Dokładnie, wytrzymałość wcale tak nie zabija szybkości, rób interwały - raz krótkie raz długie