Tetris_<3/Redukcja

Z tym, że nie będę drobną gałązko pogodziłam się już dawno.
Jednak, parę lat temu, zanim zaczęłam pracować w biurze i siedzieć przez 8h ważyłam około 72 kg... z tym czułam się najlepiej.

Obliczyłam założenia btw do diety.
Jednak nie mam do nich przekonania.

Wychodzę z 1900 kcal
Średnia aktywność fizyczna.
Praca siedząca.
Trening 3 x w tygodniu (raczej o niskiej intensywności ze względu na problemy zdrowotne - tętno około 150)

Proszę o weryfikację (czyt. help me...)

Powiedz mi, czy Ty wiesz, że masz sporą wadę postawy? Robiłaś z tym kkiedykolwiek cokolwiek? NIe masz bóli kolan/bioder?

pare lat temu jeszcze bylas w okresie dojzewania teraz musis zpopracowac nad sylwetka bo bedzie lylko gorzej, Tak ie schudmiesz, najwyzej sie zaglodzisz i wszytsko wroci

Co do wady - chodzi o iksa w kolankach??

Natomiast, co do wpisu szefowej - nie chce się głodzić.
Chce wypracować sobie ładną sylwetkę, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i być zadowoloną z siebie młodą kobitą :)

Ułożyłam dietę. Proszę o weryfikację.

180cm to z palcem w nosie spalasz 2000kcal, redukowalam laski zaczynajac od 2500kcal i chudly, dodaj jeszcze ww, ale jakis ruch powinnas miec, bez sportu sie nie da, silownia jest calkiem dobra forma ruchu przy twiuch problemach bo tetno jest stabilne, mozesz powalczyc o ciezary, a i nad tetnem popracowac troche by wytrenowac powloli serce.
Zawse uwazam ze kazda redukcje powinno sie zaczac od podregulowania swoich problemow zdrowotnych i to powinien byc twoj priorytett, te 5kg moze poczekac

Podniosę kaloryczność do 2000.
Co do sportu - mimo wady serca, jestem przyzwyczajona do ruchu i wysiłku.
Jak pisałam wcześniej rower, rolki, jogging nie są mi obce. Średnio korzystam z tej formy rekreacji 3 razy w tygodniu.
Rok temu przez 3 miesiące ćwiczyłam na siłowni.

Jestem zdania, że wszystko jest dla wszystkich, jednak ważny jest umiar dlatego preferuję raczej średnią intensywność wysiłku bo chciałabym jeszcze trochę pożyć ;D

Moją słabą stroną są sute zakrapiane weekendy...
Miewam średnio 1 do 2 razy w miesiącu napady żarłoczności. Nie wiem skąd mi się to wzięło ale to co potrafię pochłonąć przeraża mnie.




Zapomniałabym... trening pomiędzy posiłkiem 2, a 3.


Zmieniony przez - Tetris_<3 w dniu 2012-06-17 11:09:17

Korytko na znienawidzony poniedziałek (drobne poprawki)





Zmieniony przez - Tetris_<3 w dniu 2012-06-18 12:23:18

Dzisiejszy trening:
Rogrzewka 15 minut
Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie.
Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2
Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2
Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2
Ściskanie ud na maszynie 6 x 10: 55kg x 2 – 59kg x 2 – 64kg x 2
Rozpychanie d na maszynie 6x 10: 55kg x 2 – 59kg x 2 – 64kg x 2
Rozpętki w leżeniu na ławce poziomej 6 x 10: 14 kg x 3 – 18 x 3
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 6 x 10: 4 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 x 10: 12 kg x 3 – 14 kg x 3
Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6 x 10: 32kg x 3 – 36 x 3
Przyciąganie nóg do klatki piersiowe 6 x 10
Skłony boczne 6 x 10: 8kg
Orbiterk lub bieżnia rower 30 minut – tętno około 150.

Swoją drogą zastanawiam się czy dam rade przy dzisiejszej temperaturze... mam nadzieję, że siłownia ma klime :D

Kij z iksem w kolanach, to Twój najmniejszy problem, masz mocno wysuniętą do tyłu miednicę (nieprawidłowo ustawioną), do tego uda w dużej rotacji, co ciągnie za sobą całe nogi, zobacz, jak masz stopy ustawione.

Ja się nie podejmuję tego poprowadzić przez internet, ale poprosiłabym, żebyś udała się do DOBREGO fizjoterapeuty w Twojej okolicy, bo możesz mieć z tego tytułu niemałe problemy.