Brzuchol.

Robie domowymi sposobami brzuch od wieeelu miesiecy, poniewaz sie tak nauczylem.
Robilem wiele cwiczen, typu a6w, abs 8 minut, poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening:
Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak:
1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 stopni i wyrzut bioder w gore (jak w abs2)
2. Spiecia brzucha ukosne (chyba wiecie o co chodzi. nogi na ziemi, raz do lewej, raz do prawej) - w miedzy czasie robie unoszenia nad ziemia gdzies do 45 stopni i tak macham nogami.
3. Cwiczenie na skosy z abs2 (leze na boku i spinam brzuch 'bocznie') - w miedzy czasie nogi pod katem 90 stopni w powietrzu i spinania brzucha.

Wychodzi na to, ze robie kazda partie brzucha po 2 serie.
Robie go w dni nietreningowe, czyli wychodzi na to, ze 4 razy w tygodniu.
Co do moich miesni, to jezeli zlikwidowalbym opone, to mysle, ze kaloryfer by sie pokazal pieknie. Ale tutaj w role wchodza areoby - mam o tym swiadomosc.

Czy nie 'przetrenowywuje' czasem swojego brzucha? Nie robie tych cwiczen za duzo i za czesto?
Myslalem, zeby rozlozyc 3 partie brzucha na zmiane. Czyli pierwsze dolne miesnie, nastepnego dnia proste, a jeszcze innego skosne i tak na zmiane. Ktore lepsze rozwiazanie? Co moge zrobic, by byly one bardziej widoczne luzem? I co na te okropne boczki (podczas biegania znikna)?

Oto kilka zdjec pogladowych:
http://vlep.pl/liu5to.jpg
http://vlep.pl/tnef9x.jpg

panteon

Jakie lipo!!?? nie wpędzajcie chłopaka w kompleksy!!

No i to mi sie podoba, a nie XD
Zaniepokoiles mnie kolego powiedzieniem, ze jakies lipo, czy to drugie. Zmacalem sie pozadnie i nic nie wyczulem, takze nie mam zadnych problemow.
Po cyklu wezme miche na -500 najwyzej. Teraz doloze areoby =]

Oba zdjęcia robione w ten sam dzień??

Bo wygląda to dziwnie:
- pozycja rozluźniona - lekkie podlanie
- spinka - widać ABS

Tak czy siak - gratuluję!!

Ale na pytanie nie odpowiem.. Rzadko ćwiczę brzuch

Tak, ten sam dzien. W luzie zalezy to glownie od padania swiatla, jak sobie zjem i od potrzeb fizjologicznych. Na zdjeciu akurat jestem chyba po zupie kolo godziny 16~
Na wieczor szczegolnie ladnie kratke widac (zwlaszcza gorne miesnie), z rana jest z tym gorzej =p

btw. wlasnie na tym luzie mi najbardziej zalezy. Przeciez nie bede chodzil ciagle sie spinajac ;d


Zmieniony przez - Hertz w dniu 2012-06-15 23:00:11

Zmieniony przez - Hertz w dniu 2012-06-15 23:01:53

E tam.. spinka na cały dzień! i cała plaża Twoja :)

Ja zawsze chodze na lekkiej spince, teraz to nie musze nawet o tym myslec i mam brzuch spiety :)

Spoko :)

Autor ma za duzo tluszczyku by bylo widac miesnie brzucha. Nawet najlepsze plany na brzuch nic nie dadza jak miesnie sa pod tkanka tluszczowa.

Te zdjecia byly robione przed masowaniem, takze chyba bedzie jeszcze gorzej ;D
Czyli jednak uwazacie, ze bez aerobow sie nie obejdzie?

A co do treningu?
Nie robie go za czesto i za duzo? Co myslicie nad tym, by robic kazda partie miesni na zmiane? (opisalem to w 1 poscie)

Zmieniony przez - Hertz w dniu 2012-06-16 12:39:56

Jak sie zalewasz to moga byc przydatne :)

MojeImie

Ja zawsze chodze na lekkiej spince, teraz to nie musze nawet o tym myslec i mam brzuch spiety :)

Mówisz poważnie ?

Wlasnie ciagla spinka tez mnie mega dziwi. Ale jesli tak robisz, to MojeImie podziwiam.
Dobra, to trening bede dalej ciagnal + doloze bieganie =) zobaczymy co z tego wyjdzie