Czy mam jakieś szanse?

Tak, najlepiej rozłóż na 5 posiłków lub więcej.

ok wiec zaraz to uzupelnie a jakie treningi robic czy te co robie robie dobrze

FBW sobie znajdź na początek, z podziałem na A i B. + 20 min aero po treningu

co oznaczaja te skruty ja jestem zielony

Full Body Workout

ps. ogar pisownię...

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-06-15 18:10:15

ok ogarnołem plan teraz pytanie bo widze ze jesc moge naprawde duzo a 2150 kalori na caly dzien to czasami nie zjem ze wzgledu na brak czasu na przygotowanie lub nie bedzie mnie w domu praca itd pytanie o te aeroby gdyz teraz chodze na silownie dzien w dzien zaczynam od wysylku typu brzuszki ramiona klatka lopatki i na koniec biegam ok 30 minut biegam 2-3 minuty ale nie daje rady dluzej i chodze ok 2 minut w ten sposob troszke odpoczywam i puzniej znowu biegam i znowu odpoczywamczy tak moge czy robie to zle

Wychodzi 2150 dużo ale bez słodyczy i podczas siłowni i aerobów spalisz z 500
Bieganie robisz bardzo dobrze. Z tym, że aeroby rób najlepiej jednym tempem czyli biegnij bardzo powoli ale dłużej. I zwiększaj co 2-3 treningi długość truchtu.

a jakie robic inne treningi zeby palic tluszcz w okolicach brzucha

ułożyłem sobie diete na 2 dni proszę o opinie czy dobrze

dzień 1

sniadanie 8 rano
Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal
Musli z owocami suszonymi 325kcal
Kawa z mlekiem duża 40kcal

Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min
bieganie ok 30-35 min

2 posiłek ok 12 po południu
Białko w płynie z mlekiem 410kcal

3 posiłek ok 14
gotowana piers z kurczaka ok 100kcal
Sałatka grecka ok 140kcal

4 posiłek ok 16
jabłko ok 50kcal
tunczyk ok 110kcal

5 posiłek ok 18
Jaja kurze gotowane 2 sztuki ok 150kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 małe kromki ok 250kcal
Ser Gouda tłusty ok 288kcal

6 posiłek ok 20

Serek wiejski ok 100kcal
razem ok 2000kcal


dzień drugi
sniadanie 8 rano
Chleb żytni pełnoziarnisty ok 237kcal
Szynka z indyka ok 81kcal
ok 9-30 Trening
rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min
bieganie ok 30-35 min

ok 12 drugi posiłek
Białko w płynie z mlekiem 410kcal

ok 14 trzeci posiłek
Ryż brązowy 332kcal
Kaszka Smakija z sosem jabłkowo-cynamonowym - Campina Bacha 145kcal