Pozbyc sie brzuszka,a przy okazji zarobić troche siły

Witam wszystkich.Mam pewiem problem.Mam 15lat, wzrostu ok 176cm , i waga ok 90kg.Troszke za duzo tego brzuszka,więc chciałbym sie pozbyć nadmiaru tłuszczu a przy okazji nabrac troche siły, lecz w temacie kulturystyki jestem zielony.Czytałem kilka wypowiedzi i porad ale nie uzyskałem tego czego chciałem. Potrzebuje jakis plan treningowy, dieta tez by sie przydała. Do dyspozycji mam ławeczke, sztange z obciązeniem na razie20kg ale juz niedługo powinno byc więcej oraz hantle 7kg. Bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuje

Elvis

hehe przedewszystkim to nie jadlem slodyczy i innych takich pierdul :)pare miesiecy temu udalo mi sie przez 2 tyg schudnac 5 kg :) dla mnie naprawde to byl wspanialy sukces :) staralem sie nie duzo jesc , po 17 nic nie jadlem - chyba ze jakis ogureczek pomidorek itp :) uwielbiam jezdzic rowerem i to mi takze troszke pomoglo nie raz jak zsiadam z rowerku to nie moge wciagnac brzucha :) napiety jest i niemoge sie smiac bo mnie boli :) ostatnio wymyslilem sobie cwiczonko - nogi za kaloryfer , hantel za glowe i brzuszki :) troszke to glupiutkie ale jakos 3eba cwiczyc :)

Podnoszenie ciężarów jest jak narkotyk , coraz więcej i więcej :)

Jeżeli chodzi ci o suplementy na spalenie sadła:
Po pierwsze jesteś stanowczo na nie za młody.
Po drugie jeżeli ćwiczysz tylo w domu nie da to rezultatów.

Przedewszystkim musisz wyjść od diety bo to podstawa. Proponuj obciąc węgle do 4gr/kg, tłuszczu 1gr/kg, i białka 2gr/kg. I układaj diete pod to.
Michał zaraz da ci linki a ja dodam, że oprócz zwyczajnego treningu muszą dojść treningi aerobowe. Typu rowerek ,bieganie. I oprócz dzinnego zwyczajnego treningu po nim i przed nim dodał bym aeroby. Np przed siłownią około 20 minut na rowerku , lub bieganie. A po siłowni około 30 minut bieganie, rowerek. Co tydzień zwiększał bym te treningi aerobowe o 5 minut na tydzień. To powinno spowodować wraz z dietą spadek twojej tkanki tłuszczowej bo jest jej sporo

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2003-07-17 01:54:15

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

POLECAM:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michał źle doradziłem?

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl 

Pod linkiem jest całościowo- dieta i trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki panowie za porady.Diete juz powoli przygotowywuje, ale mam taka prosbe jakby ktos mi rozpisał dokładnie trening jakie ćwiczenie, ile powtórzen , itd ,to było by super a ja bym juz was nie meczył.

Elvis

Ale michał źle? Bo wiem , co pod llinkiem co jest ale czy dobrze powiedział czy, źle?

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl 

Te aeroby przed siłowym-to średnio.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

rok temu mialem naprawde duuuuuuuzy brzuch , pewnego dnia nie wytrzymalem i powiedzialem sobie ze nie moze tak byc , zaczolem nic niejjesc po 17 , dzien w dzien jezdzilem rowerkiem po 10-15km i naprawde przynioslo to rezultaty , ale i tak jeszcze chce tego troche zzucic :)

Podnoszenie ciężarów jest jak narkotyk , coraz więcej i więcej :)

słuchaj richi ja jezdze na rowqerze tak samo jak ty ok 20km dziennie i to w niezłym tempie i to mi jak narazie nic nie dało.brzuszek bardzo chce zzucic ,ale chce równiez zrobic figure,a na rowerqu raczej sie nie da zrobic figury.

Elvis

Sam rower nie wystarczy , ja co 2 dzien robie brzuszki z hantlem za glowa , lecz dieta jest najwazniejsza :)

Podnoszenie ciężarów jest jak narkotyk , coraz więcej i więcej :)