splementy na sen

witam nie wiem czy to w tym dziale ale wydaje mi sie ze tak a więc . potrzebuje jakiegoś suplementu na sen czasami mam tak ze ide spać o 22 a zasypiampo 2 w nocy co byśćie polecili zebu nie zaburzyło budowaniu masy mięsniowej ponieważ jestem na kreatynie , bcaa itp.

Niestety nie trafiłeś z działem.
Ale jak już pytasz to magnez+wit b6 oraz melatonina
Więcej dowiesz się w dziale Odżywki i Suplementy

ZMA a po drugie moze jest to spowodowane ciezkostrawna kolacja

tzn biore cynk +b6+ magnez i lipnie jest ;<

No właśnie a co jesz przed snem i w jakim odstępie od położenia się spać?
Zadbaj też o higienę snu-cisza,odpowiednia temp,przewietrzenie pokoju..

ile masz lat i jaki prowadzisz tryb życia opowiedz o tym

więc rano wstaje chodze to szkoły 18 lat ,ta bezsenność.s nie powtarza sie retorycznie tylko raz na jakiś czas . co do pytań SZPROTA.... cisza jest codzienne wieczorna kąpiel , okno otwarte mam praktycznie cały czas (uchylone;)

a jem przed snem 1h , 1,5h , białko 30 g oraz wegli 100g

Dużo tych węgli na noc-nie zalewa Cię?
Powiedz jeszcze ile bierzesz tego magnezu i w jakiej formie związku chemicznego jest on w suplemencie

kąpiel może Cię pobudzić niekoniecznie wyciszyć także staraj się wcześniej kąpać a korzystmiej bierz prysznic