Dieta na mase

to tak
SNIADANIE 9:30
-2x Bialka z jajek(60g) 6gB, 0gT, 1gW
-1x Zoldko 3gB, 6gT, 0gW
-75g Owsianki 9gB, 5gT, 47gW
-Rodzinki (10g) 0gB, 0gT, 6gW
-10ml Oleju 0gB, 10gT, 0gW
-2x tost pelnoziarsnity 3gB, 1gT, 25gW
-1x Banan (~100g) 1gB, 0gT, 21gW
SUMA: Kcal ~736 22gB, 22gT, 100gW

SNIADANIE "2" 13:00
-2x Bialka z jajek(60g) 6gB, 0gT, 1gW
-1x Zoldko 3gB, 6gT, 0gW
-75g Owsianki 9gB, 5gT, 47gW
-Rodzinki (10g) 0gB, 0gT, 6gW
-10ml Oleju 0gB, 10gT, 0gW
-2x tost pelnoziarsnity 3gB, 1gT, 25gW
-1x Banan (~100g) 1gB, 0gT, 21gW
SUMA: Kcal ~736 22gB, 22gT, 100gW

OBIAD 16:00
-125g Ryzu 8gB, 1gT 96gW
-150g Piersi 32gB, 5gT, 0gW
-Salatka
-15g Oleju 0gB, 15gT, 0W
SUMA Kcal 729 40gb, 21gT,96gW

PRZED SILOWNIA 19:00
-100g Owsianki 11gB, 7gT, 62gW
-30g Bialka 24gB, 1gT, 2gW
SUMA Kcal 472 35gB, 8gT, 64gW

KOLACJA 23:00
-125g Ryzu 8gB, 1gT, 96gW
-150g Piersi 32gB, 5gT, 0gW
SUMA Kcal 597 40gB, 6gT, 96gW

KOLACJA "2"
-120g Twarog pol tlusty 23gB, 5gT, 4gW
-Banan (100g) 1gB, 0gT, 21gW
-20g Orzechow wloskich 3gB, 13gT, 1gW
SUMA Kcal 374 27gB, 18gT, 26gW

WSZYSTKO RAZEM
3645kcal
200g Bialka
97g Tluszczy
482g Weglowodane

przy mojej wadze 75kg to by bylo
1kg/2,7g Bialka
1kg/1,2g Tluszczy
1kg/6,4g Weglowodanych

to tak po kiego Ci tyle białka? zjedz z nim

no nie wiem tyle mi wyszlo jak zliczylem wszystko co tu uwalic zeby bylo dobrze i wegle rowniez gdzie tu co uwalic ?



Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-06-12 15:14:16

Źle policzyłeś białko . Masz 186g.
Odejmij z obiadu 50g kurczaka i z kolacji o godz 23 również 50 g kurczaka i będziesz mieć optymalnie 166g=~2,2g/kg
Co to za olej masz w diecie?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 15:32:43

200gram miesa(chodzi mi o Piers z kurzczaka) nie bedzie za malo na dzien? to sa jakies 40 gram bialka zwierzecego

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-06-17 01:19:48

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-06-17 01:33:20

nie bedzie za mało nawet nadal imo mogłoby być mniej

jeśi rzepakowy może być ale zamieniaj z oliwą z oliwek

kurde u mnie w sklepie chyba tego rzepakowego nie ma tylko Olej z oliwek, slonecznikwy..... a czemu ???? a co do bialka mowisz "nie bedzie za mało nawet nadal imo mogłoby być mniej " to ile by powinno byc??? i dlaczego :O ryzyko zakwaszenia organizmo????

kujawski jest olejem rzepakowy....
ok 2g na kg wiecej nic nie wskóra po co przesadzać