Decool proba rzeżby !!??

SOG za sylwetke.

ps. na tych zdjeciach wygladasz jakbys trenowal z Murzynami

pozdrawiam

no cos w tym jest murzynki

nie ma problemow to nie ma przyczyn czy uczuc, przyczyny zawsze sa a uczuc nie ma bez zarzutow....

Brawo 1 klasa SOG DLA CIEBIE :)

Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl 
"sfd" to wspaniała rzecz.
Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .


Członek mafii STRONG MAN

bardzo ładnie, SOG

"Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."
#################
#Barlinek ruless#
#################

Juz pisalem,ze jest wysmienicie. Szkoda,ze tylko 1 poze robisz


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Trening na rzezbe:
-poniedziałek
klatka
a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria)
b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20
c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18
powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby łokcie nie uciekały na zewnątrz, innymi słowy mają być prowadzone jak najbliżej tłowia, AHa i robisz tylko krótkie ruchy pompujące i przytrzymanie w fazie największego napięcia).
d)sciąganie linek na bramkach. Robisz 2 superserie najpierw więszy potem mniejszy ciężar.Najpierw 12 a potem 16 powtórzeń
-wtorek
grzbiet
a)ściągnie drązka za głowe na maszynie w szerokim uchwycie lub podciąganie. 4 serie.2 pierwsze normalne z obciążeniem optymalnym tzn.aby zrobić 16 powtórzeń. 2 kolejne to superserie 14 a potem 12 lżejszym ciężarem.
b)wiosłowanie w opadzie sztangą w wąskim uchwycie. 2 serie po 16
optymalnym ciężarem. 2 kolejne superserie 16 większym ciężarem i 20 mniejszym.(ważne jest aby tłów z resztą ciała tworzył kąt prosty, sztange prowadzisz jak najbliążej nóg i dociągasz ją nie DO KLATKI A DO TŁOWIA!!!!(ważne)
c)wiosłowanie hantlą w opadzie(jedna ręką opierasz się o ścianę pamietając o opadzie tłowia a drugą ręką podciągasz hantelkę NIE DO KLATKI TYLKO PO CZĘŚCI ZEWNĘTRZNEJ UDA DO GÓRY AZ DO CZĘŚCI LĘDŻWIOWEJ KRĘGOSŁUPA
Seri 4 po 16 powtórzeń na każdą stronę najszerszego.
d)martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń ciężaram optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa
e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa!
-środa
nogi
a)wyprosty nóg na maszynie (3 superserie składające się z 3 częsci)od optymalnego obciążenia do mniejszego, kolejno po:12, 10, 8 serii.
b)wyciskanie na sównicy (4 serie po 16 powtórzeń maks. do 18)wąski równoległy rozstaw nóg i powoli na dół i szybko do góry.
c)przysiady na sównicy uniwersalnej lub na maszynie Smith'a (4 serie po 14 powtórzeń,ważne jest aby schodzić podczas wykonywania przysiadów poniżej poziomu kolan
podudzie
d)zginanie i wyprosty kolan na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej (4 serie po 16 powtórzeń)
e)wykroczne (3 serie po 20 )
łydki
g)wspinanie na palcach z obciążeniem(5 serii po 16 powtórzeń, ważne jest aby na półce maszyny znajdowały się tylko palce stóp nie cała stopa
f)jak masz jakąś dodatkową maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni
-czwartek(wolne)
-piątek
barki
a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń)
b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń)
c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej linii barków(5 serii po 14)
d)podciąganie łamanej sztangii na wysokość linii barków
e)wiosłowanie w opadzie oburącz hantlami (tył barków) 3 serie po 14
-sobota
biceps, triceps
biceps
a)uginanie przedramion na sztandze siedząc na ławeczce z oparciem. Ważne jest aby plecy i barki nie odrywać od oparcia.
5 serii po 16 powtórzeń
b)koncentryczne uginanie przedramion 4 serie po 18 powtórzeń
c)modlitewnik hantlami 4 serie po 16 powtórzeń
d)młotkowe uginanie przedramion 3 serie po 16 powtórzeń
triceps
a)pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń
b)wyprosty przedramion na wyciągu 4 serie po 16 powtórzeń
c)francuskie wyciskanie sztangą stojąc 4 serie po 16 powtórzeń
d)francuskie wyciskanie hantlą zza głowy 3 serie po 16 powtórzeń

Ważne jest aby wszystkie cwiczenia były wykonywane w min. odstespie czasowym
(okolo 1 min.).
Dieta:
jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego
tunczyk w sosie własnym z puszki
kostak sera białego z jogurtem naturalnym
pierś z kurczaka gotowana bądż duszona z warzywami
tunczyk w sosie własnym
kostka sera białego
1 litr chudego mleka
i kostka sera z jogurtem naturalnym

TROCHE SIE OPISAŁEM MOŻE BYĆ TROCHE BŁEDÓW ALE CO TAM!!! AHA TRENING TEN I DIETĘ TĄ MIAŁEM PODCZAS 11 TYGODNIOWEGO ROBIENIA RZEŻBY

CICHY FIGA BEDĄ TEŻ INNE POZY SPOKO TYLKO WYWOŁAM FILM!!ZA 2 TYGODNIE
DZIEKI ZA SOGI
MURZYN TEŻ COŚ













https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92030 -rok temu!!
______________________________
"IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT"
Decool

decool skoluj od kogos cyfrowke
Duzo lepiej sie nia pstryka,bo mozna robic powtorki
To tak jak i teatr i film (cyfrowka) mozna robic duble w tym 2


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

POSTARAM SIE WYKONBINOWAĆ I TAKĄ SESJE ODPITOLE ŻE EH HEHE




https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92030 -rok temu!!
______________________________
"IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT"
Decool

Dzięki decool, zasłużyłeś na songa


Tekst miesiąca:

"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

MACIE MOŻE JAKIEŚ DATY ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH NA PRZYSZŁY ROK ??
I CZY KTOŚ Z WAS WYBIERA SIE NA JAKIEŚ??


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92030 -rok temu!!
______________________________
"IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT"
Decool