Dietka Do Oceny

Witam was prosiłbym o ocenienie i wskazanie mi ew. błedów w mojej diecie mam 184cm wzrostu 67kg wagi i chce troche urosnąć:


1 Posilek: 7:00
200Ml Mleka +200g Płatkow owsianych, kukurydzianych lub otrębów, na przemian.
łyżka oliwy z oliwek
2 Jajka na twardo
Kefir
Jakiś Owoc,

2 Posilek: 10:30
5-7Kromek chleba (niewiem jaki by był najlepszy) do niego okolo 100g Sera Twarogowego Chudego, Serka Topionego, Tofu Lub jakies rybki z konserwy.
Jogurt owocowy
Marchewka + owoc

3Posilek 15:30
Ryż, Kasza, Ziemniaki gotowane do tego biała fasola gotowana okolo 100-150g + piers z kurczaka, schabowy, udko itp. na przemian.
Owoc i Warzywo.

Trening zaleznie okolo 17:00 lub 18:00

4Posilek: 20:30-21:00
5-7Kromek z Twarogiem
Jajecznica z 3-4 Jajek
Szklanka lub dwie Mleka
Owoc + warzywo

lipna ta dieta poczytaj dokładniej posty podwieszone i wrzuć poprawioną diete z obliczeniami BTW

Popraw ja i wrzuc nowa bo ta jest lipna

przydałoby się byś zrezygnował z konserw płatków i ww na pierwszy rzut oka także jest za dużo