pierwsza redukcja

Kebor7

co do diety:
rozbije na 6 posilkow nie ma sprawy, warzywa jadam tylko tu nie podawalem, ale bez oliwy wiec dodam troche jej, 3 i 4 okolotreningowe wiec tluszcze odpadaja.

popraw i wklej tutaj

co do treningu:
dlaczego przeladowany? w sensie ze za duzo dni czy za duzo cwiczen w dniu? mam silke u siebie wiec nie problem mi cwiczyc, chyba ze lepiej pojdzie redukcja cwiczac mniej dni to zmienie. teraz robie tak jak wyzej do tego w poniedzialek biegam, wtorek abs, czwartek biegam, piatek abs.

za dużo tego wszystkiego. Rób FBW, po FBW abs. W dni wolne od treningu lub po treningu (jak wolisz) mniej więcej tak max 3-4x w tygodniu aeroby/interwały

a i jeszcze pytanie jakis spalacz moze kupic np thermo stim?
nie.