Optymalny trening dla początkującego

Witam wszystkich, piszę na tym forum ponieważ mam małą probę. A mianowicie potrzebowałbym, aby ktoś zaproponował mi trening który będę mógł wykonywać w domu. Ze sprzętu posiadam tylko hantle 2x10kg.

Nie ukrywam że jestem początkujący, mam 18 lat ważę 72kg i mam 197 cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie ale wiem że potrzebuję dobrych ćwiczeń po za dietą którą mam już ułożoną.

Z góry dzięki za pomoc.

Chłoń wiedzę, tu masz wszystko:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Jesteś w moim wieku, a do tego jesteś imiennikiem. Liczę że się popiszesz samodzielnością.


Edit: O Wazzup się wyebał ;d

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-29 19:45:26

Khekhem, raczej to ten po mnie się wyebał

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-29 19:56:46

xD

Nie spamować, bo obetne po pensji

Ok. Dzięki wielkie za linki :D Zabieram się do roboty :D .

gOOD lUCK ! wróć za parę miesięcy i się pochwal