Kolano - uszkodzenia chrząstki stawowej

Witam
Od jakiś 6 - 8 tygodni zaczęło bolec mnie prawo kolano.
W końcu nie wytrzymałem poszedłem na USG kolana i lekarz ortopeda stwierdził: chondromalacja II stopnia ogniskowa III stopnia. Zalecenie zastrzyki OST (już wziąłem pierwszy, jeszcze zostało 3-4 zastrzyki do wzięcia), biorę też glukozaminę, jak jadę w dłuższą trasę samochodem muszę robić przerwy żeby rozruszać kolano, to samo jak siedze przed kompem w robocie.
Mam pytanie czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia jako rehabiltację kolana. Czy muszę iśc do jakiegoś fizoterapeuty?
Proszę o konkretne podpowiedzi.
Pozdrawiam

fizjo pokaze ci odpowiednie cwiczenia,w przypadku chondromalacji najgorsze co mozesz zrobic,to unikac ruchu

dubel

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2012-05-27 18:19:06

Nie mam zamiaru zaprzestać ruchu, tylko nie wiem na co mogę sobie pozwolić, żeby bardziej nie zajechać kolana. Wiem, że bieganie odpada z powodu nadwagi.
Nie wiem może jazda na rowerze stacjonarnym, nordic walking, przysiady - mam problem co wybrać.
Pozdro

najbezpieczniejszy bylby basen,nieglupim pomyslem,a bardzo rzadko stosowanym byloby gdybys wykupil sobie podwojne wejscie na basen i przez pierwsza godzine plywal(oczywiscie z pominieciem zabki,bo jest szkodliwa dla kolan),a przez druga zrobil trening nog w wodzie(tj w odciazeniu).rower rowniez jest dobrym pomyslem