Wyrobienie Masy i Siły mięśni w warunkach domowych

Otóż po pierwsze witam forumowiczów a po drugie zacznijmy
Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 55-57 KG Mój ojciec jest był i jest szczupły. Po przebiegnięciu 400m(może mniej) pluje flegmą(palacz nie bijcie tylko :) ) Podnoszę max 40KG i mogę utrzymać w gorze max 5 sekund więc jestem delikatnie mówiąc słaby i mam słabą kondycje, tutaj zaczyna się moje właściwe pytanie jakie Domowe ćwiczenia proponujecie dla takiej osoby jak ja może polecicie jakąś dietę poprostu postanowiłem się wziąć za siebie i to ostro jak mogę.
Drugorzędne pytanie napisze ktoś ile mam niedowagi z ciekawości chciałbym wiedzieć
Pomóżcie, za tą pomoc bardzo dziękuje

A co do diety to w twoim przypadku jedz wszystko w bardzo dużych ilościach , jeżeli chodzi o niedowagę to w granicach 30 kg pozdro ;p



Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-26 20:07:10

http://potreningu.pl/kalkulatory/waga 

Zapraszam do działu trening w domowych warunkach.