Kreatyna TCM - dawkowanie

Witam, od wczoraj biorę kreatynę, jest to mój pierwszy cykl i mam problem z dawkowaniem (w każdym temacie, który znalazłem na sfd jest inne).

Dnt:
4 kapsuły 30 min przed śniadaniem
4 kapsuły 30 min przed głównym posiłkiem
4 kapsuły przed snem

Dt:
4 kapsuły 30 min przed śniadaniem
4 kapsuły 30 min przed treningiem
4 kapsuły instant po treinngu
4 kapsuły przed snem


Czy takie zestawienie jest ok?
I co w przypadku, jeśli śniadanie jest o godz 9:00, a trening o 10?

Z góry dzięki

Jakiej firmy ten tcm?

Olimp

Dt
rano 5kaps po treningu 4 kaps
druga opcja
po treningu 5kaps kilka h później 4kaps

Dnt
rano 5kaps

Wystarczy.