guuuma
hehe a już myślałem że spakowałeś suple i się wyniosłeś ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
204
...
Napisał(a)
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33175
najwazniejsze zeby co jakis czas uzupelniac i zeby ludzie widzieli jak sie rozwijasz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
905
Hi Tec Nutrition & Peak Performance
05.05.2012. - dzień 48
15.05.2012. - dzień 49
cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów
zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia
)
potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości
FBW
przysiady 6s 6-8p
wiosłowanie 6s 6-8p
wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p
uginanie sztangi 6s 6-8p
prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p
szrugsy na smithie 6s 8-12p
wspięcia leżąc 6s 8-12p
ale i tak tego tygodnia w ogóle nie wliczam do swojego systemu
DIETA:
Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet
Posiłek drugi (przed treningowy):
150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek
Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
150g płatków owsianych + 50g białka
Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 70g wafli ryżowych
Posiłek piąty:
100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 70g wafli ryżowych
trening z dziś
TRENING:
Poniedziałek: klatka + brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p
Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p
+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania
przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku
SUPLEMENTACJA:
DT:
Przed treningiem siłowym:
vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 4kaps beta alanine
Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 4kaps beta alanine
Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)
codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z
black devil 8kaps przed snem
05.05.2012. - dzień 48
15.05.2012. - dzień 49
cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów
zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia
)
potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości
FBW
przysiady 6s 6-8p
wiosłowanie 6s 6-8p
wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p
uginanie sztangi 6s 6-8p
prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p
szrugsy na smithie 6s 8-12p
wspięcia leżąc 6s 8-12p
ale i tak tego tygodnia w ogóle nie wliczam do swojego systemu
DIETA:
Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet
Posiłek drugi (przed treningowy):
150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek
Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
150g płatków owsianych + 50g białka
Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 70g wafli ryżowych
Posiłek piąty:
100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 70g wafli ryżowych
trening z dziś
TRENING:
Poniedziałek: klatka + brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p
Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p
+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania
przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku
SUPLEMENTACJA:
DT:
Przed treningiem siłowym:
vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 4kaps beta alanine
Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 4kaps beta alanine
Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)
codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z
black devil 8kaps przed snem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
905
guma ja trwam 
najważniejsze Tomasz to zapier ale o tym to my wszyscy wiemy
najważniejsze Tomasz to zapier
ale o tym to my wszyscy wiemy ...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33175
wazne to zebys mial super koncowke i pokazal klase na scenie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
905
..................................... tym razem kontuzja odc krzyżowego kręgosłupa...
i to nabawiona nie podczas przysiadów czy ciągów, a na suwnicy...
Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-18 00:32:19
i to nabawiona nie podczas przysiadów czy ciągów, a na suwnicy...
Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-18 00:32:19
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
204
ooo stary... fizjoterapeuta, 4 dni jesteś jak nowy...
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33175
czasami wlasnie moze dojsc do takiego urazu bo czesto kregoslup nie dolega dobrze do siedzenia i to dlatego
...
Napisał(a)
nevalainen
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1556
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35243
Ale lipa, szkoda, wracaj do zdrowia, bo jesienne zawody czekają, pozdrawiam.
Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-05-18 14:02:45
Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-05-18 14:02:45
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
905
dzięki za dobre słowa :)
kręgosłup nastawiony
dziś już grałem w tenisa
od jutra wracam do gry ;)
Pozdroo Byki!
Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-21 00:28:20
kręgosłup nastawiony
dziś już grałem w tenisa
od jutra wracam do gry ;)
Pozdroo Byki!
Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-21 00:28:20
Poprzedni temat
Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty
Następny temat
Ile wazy puste pudelko STANO FUSION ?
