Ćwiczenia bez udziału kolana

Mam 17 i uszkodziłem kilka tyg temu kolano. Zawsze uprawiałem dużo sportu, ale po kontuzji musiałem wszystkiego zaprzestać i zacząłem przybierać brzuszka, dlatego zastanawiam się jaką aktywność fizyczną mi polecicie. Czytałem dużo tematów i spodobał mi się HIIT, ale nie mogę biegać, jeździć rowerem itp. Mam ławeczkę, modlitewnik, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki. Ćwiczę też na siłowni planem FBW i staram się zachować ditę, ale ciężko mi idzie, ponieważ musiałem zmniejszyć ją kilku krotnie.

na czym polega to uszkodzenie? wcale nie mozesz chodzic czy po prostu jak obciążasz to boli? Jak nie mozesz sie ruszac to prawdopodobnie metabolizm sie bardzo zmniejszyl skoro wczesniej duzo sportu uprawiales a jedzenie zostało to samo. Wiec bez diety sie nie obejdzie.

Pół roku temu przeciążenie, 3-4 miesiące temu zmniejszenie wysiłku tylko do ręcznej i siłowni, od 2 miesięcy zaniechanie jakiegokolwiek wysiłku prócz siłowni(wyłączenie wszelkich ćwiczeń z udziałem nóg), a od 3 tyg jestem przykuty do gipsu, skręcenie stawu kolanowego, zdejmują mi za 2 dni. Na dzień dzisiejszy uszkodzenie jest oceniane na lekkie, na 99% brak zerwanych mięśni, ścięgien. Mimo wszystko nie powinienem go obciążać. Już przed wypadkiem lekarz zabronił mi biegać, skakać, jeździć na rowerze, rolkach itd. Dieta jest zmniejszona, ale ciężko utrzymać tak małą jak przez kilka lat była spora szczególnie, że nie mam wpływu co gotują w domu(twarde kobiety rządzą kuchnią :P). Potrzebuje ruchu. Po zdjęciu gipsu wrócę też na worek bokserski, ale to mało.