Mało sprzętu, nie wiele więcej wiedzy.

Witam wszystkich!
Mam problem gdyż nie podoba mi się moja muskulatura a sprzęt na którym ćwiczę ma ograniczone możliwości...
Ważę w tej chwili 91kg
mam 116 w klatce
32 w przedramieniu
41 w bicepsie
i 46 w szyi.
Na klatkę biorę w tym momencie 100 kg a na biceps 36kg gdyż się opuściłem w ćwiczeniach czysto na siłę.
Dane mogą nie zgadzać się z tymi w moim profilu.
Bardzo duży procent to mięśnie tkanki tłuszczowej trochę mam ale nie dużo bo widać częściowo kafelki na brzuchu itd...

W siłowni mam dwie hantle po 20kg z możliwością regulacji, sztangę materac, ławeczkę i średniej długości dorabiany gryf.
Problem polega na tym że wyglądam na zbitego, to jest moje mięśnie są masywne i nie odznaczają się wystarczająco do tej pory ćwiczyłem głównie siła masa w ciągu 3 lat miałem tylko 3 rzeźby. Ćwiczyłem na sucho teraz mam BCAA olimp 1100 dla ochrony moich mięśni gdyż podejrzewam, że muszę zrobić redukcję. Chciałbym żeby wszystkie moje mięśnie były wykształcone w równomiernym stopniu nawet jeżeli ma mnie to kosztować degradację do 38 w bicepsie i 110 w klatce. Nie boję się biegać z powodzeniem przebiegam 15km a na 1km mam czas poniżej 4 minut.
Mam dużą klatkę i nogi co prawda umięśnione ale chciałbym poprawić moje wyniki na drążku w pompkach i zrzucić kilogramy tak by zmniejszyć klatkę i nie wyglądać jak king-kong, to jest wyglądać "wyżyłowanie".

Moja prośba do was to czy macie propozycje treningu jakim powinienem iść aby osiągnąć ten cel?
Pomóżcie zielonemu

nikt ci planu nie ułoży czytaj posty podwieszone odpowiednich działów to już się sporo dowiesz a reszta z górki

Wiesz co, najlepiej jakbyś wrzucił jakieś foto twojwj sylwetki bo z opisu to strasznie dziwnie to wygląda

właśnie czekamy na foto.

Wstaw foto Herkulesie a na jego podstawie specjaliści działu doradzą ci coś sensownego.

No ok za kilka minut dam fotki

Tylko takie udało mi się wychaczyć okropny aparat mam.
I co da się coś z tym zrobić?:) Mam chyba zero rzeźby...

Jeżeli potrzeba jakiś konkret jeśli o foty chodzi to dodam no ale tak to mniej więcej wygląda.

Czasem wystarczy 10 minut zeby zrobic dobre zdjecia, wrzucic na kompa , zamarac twarz, wykadrowac, zapisac i wrzucic... Chyba [powinieneś zacząć od porządnej diety, a wszystko co chcesz osiągnąc przyjdzie...

No dieta i zredukuj jeszcze się a potem masa.

Dobra czyli redukcja jednak, a co z dietą? Jem to co powinienem żadnych wynalazków typu chipsy itp. ale na ogół jem 3 posiłki dziennie + jakiś owoc itd. Nie stronie od białego chleba na kolację. Staram się jeść orzechy, chudy nabiał itd ale nie zawsze mam dojście do tych produktów. Śniadanko lekko płatki owsiane i kukurydziane na zerowym mleczku, na obiad porządny kurczak rybka surówki czasem i ryż raz w tygodniu ziemniaki, kolacja z 3 kanapki z polędwicą pomidorek te sprawy czasem hapsne tafelki czekolady ze 3. Możliwe, że przez takie jedzenie nie mogę osiągnąć celu???