Wiek : 19
Waga : 95 kg
Wzrost: 182 cm
Poziom tkanki tłuszczowej ok 15-20 % tak obstawiam
Obecnie jestem na spalaczu i jest on moim pierwszym spalaczem.
Moje posiłki wyglądają tak :
6:30
- Białka i Węglowodany
- zazwyczaj to jest 100g ryżu i 300 ml mleka , 1 banan , 2 kanapki ciemnego pieczywa z twarogiem ok 30g
- sok z jednej całej cytryny
10:00
Białko
- 2 jajka na twardo
12:00
Białko + dobre tłuszcze
- Jedna gotowana pierś z kurczaka ok 150g
- 1 śledz
14:00
Białka i dobre tłuszcze
- 2 filety gotowane Mintaja ok 300g
- 2 tabletki tranu
- 1 marchewka , pietruszka
17:00
Białka i dobre tłuszcze
- 1 gotowana pierś z kurczaka
- 2 jajka na twardo
- 1 łyżka stołowa oleju lnianego
20:00
Białka
- i filet mintaja gotowanego 150g
Spalacz biore o 17:00 po czym lece na rower tak do 19:30
staram się trzymać stałe tentno.
Płynów dziennie to ok 3 litrów wody regularnie co 30 minut pije .
z 2-3 kubki gorzkiej zielonej herbaty o różnych godzinach .
Wieczorem robie trening siłowy i 1 h pas wibrujący na brzuch.
Mam pytanie czy macie jakieś rady dla mnie ? Czy mam coś zmienić w diecie ? Efekty są jestem już 2 tydzień w takim trybie i z 98 kg spadłem na 93.
CFC Part of me ; )