One day a week .

Pytanie kieruje głownie do Senegrotha.
Gdyby to było ultimatum,jak skonstruowalbys trening na ogólna sile na 4-6 powtorzen raz na tydzień?
Wiem,ze to nie jest idealnie,ale tez lepiej niż nic...
Z gory dziękuje.

Coś się dzieje z Senegrothem?
Może ktoś się czuje na siłach odpowiedzieć?
Dzięki.

W jeden dzień to za dużo nie zrobisz. Jak umieścisz w tym dniu dużo ćwiczeń to przetrenujesz się i złapiesz kontuzje a nie siłe. Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke.
1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii
2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii
4.Podciaganie na drążku z obciążeniem (zmieniaj chwyt) 4 sereie
5.Brzuchy 4 serie

Zmieniony przez - merchant w dniu 2012-05-11 19:16:25

przysiad rampa
martwy ciag rampa (krocej bo rozgrzany dobrze po siadach)
plaska/zolnierskie/push press rampa(jak push press to przesunac na poczatek)
mozna i 2 cwiczenia z tych 3 wymienionych(plaska,zol,pp) ale jednemu dac priorytet bo 2 ciezko nie da rady, drugie cwiczenie bedzie kulec przez pierwsze)
bic/tric

a no i drazek mozna dorzucic

Zmieniony przez - psonic w dniu 2012-05-13 22:07:21

A można wiedzieć czemu tylko raz w tyg?