Pytanie na temat suplementaci/posiłków okołotreningowych

Zastanawiałem sie gdzie dac ten temat, ale uwarzam ze to jest ogolno zywieniowy problem nizeli problem z moimi odzywkami.
Posiadam MASS Activator i BCAA od SFD. Jak to "jeść" przed/po zeby zminimalizowac katabolizm i zmaksymalizowac anabolizm i uzupełnic glikogenu? Czy:
70g gainera + 6g bcaa przed i po 70g gainera jest dobrym rozwiazaniem? Czy za duzo gainera podzielic go na pół? A moze wiecej bcaa?
Dodam tez ze zalerzy mi na beztluszczowej masie miesniowej.

Daj przed i po treningu po około 1g na 10kg masy bcaa
A porcje gainera po treningu.

czytalem ze porcja białek i wegli jest tak samo potrzebna przed treningiem

No ale masz posiłek chyba przedtreningowy?

tak sie składa ze mieszkam 20km od miasta wiec dojezdzam busem myslisze ze wystarczy zeby dojechac a na spokojnie zjesc w domu?

Zrób tak żeby zjeść przedtreningowy 1- 1,5h przed treningiem i będzie dobrze.

2godz dla mnie minimum

Kwestia osoby jak i wielkości samego posiłku pewnie. Dla mnie półtorej h jest w sam raz

i posiłku wielkości

Dokladnie , tak tez napisalem

faktycznie mieniło mi sie juz w oczach