dieta do sprawdzenia-84 kg

Witam...czy moglby mi ktos sprawdzic diete..waze 84 kg i ma 181 cm wzrostu..pracuje fizycznie.z gory dzieki


1 sniadanie godz 8.00
250 ml wody,30g bialka uns, 100g platkow owsianych, 2jajka
670kcal,37 B zwierzecego, 12g B roslinnego, 70g wegli,20g tluszczu.

2 sniadanie godz ok.10.30
200g chleba razowego,50 sera gouda, 50g szynki konserwowej,pomidor 100g
660kcal, 21 g B zwierzece, 13g B roslinne, 87g wegli, 14 g tluszczu

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(175g)+250ml wody okolo godziny 13.00
672kcal, 21,5gBialka,140 g wegli,0,5g tluszczu

przerwa w pracy ok godz.16:00 :
100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego
800 kcal,32 g B zwierzecego,125 g wegli,12g tluszczu

okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli
700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu


20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu50g Carbo-180 kcal, 47g wegli)

22.30 posilek potreningowy:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli
660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu.

23.30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli.
ogolem:4300 kcal, 230 g bialka, 620g weglowodanow,66 g tluszczu

2. zamiast szynki konserwowej mięso

Podbij trochę tłuszcze a obniż węgle (mimo pracy fizycznej taka ilość węgli jest ogromna ). Pamiętaj o warzywach i będzie ok, chociaż ten gainbolic w takiej ilości mnie odstrasza trochę.
Obniż też białko - przesadzona ilość. Spożywaj do 2,3g/kgmc

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 12:47:07

bo nie mam czasu w pracy na normalny posilek to musze to wypic zeby kalorie podbic.nie mam wyjscia z tym gainerem.to jakie produkty moglbym dorzucic a jakie usunac?jakie mieso zamiast tej szynki??

Rozumiem, więc niech ten gainer zostanie
Ogólnie odżywiasz się zdrowo więc teraz to kwestia zmanipulować źródłami białka/tłuszczy/węgli. Obetnij białka i węgli tak jak mówiłem a podbij tłuszcz orzechami włoskimi czy oliwą z oliwek

Mięso dowolne, jakie lubisz

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 12:52:35

a moglbys mi podpowiedziec co tam uciac z tych bialek? moze mniej piersi z kurczaka wrzucic albo pic toche mniejtego bialka?

Najlepiej jest zawsze zrezygnować z prochu i dostarczać z jedzenia, więc to bym zrobił na początek. Jeżeli nadal będzie za dużo to możesz dawać np po 150g piersi zamiast 200

to zamiast tego bialka do pierwszego sniadania wrzucic mleko do platek?

możesz wrzucić ;)
Przedstaw później ogólny wzór diety jak już poprawisz

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 13:41:47

gracias ;) a w dzien nietreningowy moze zostac taki jadlospis? i te orzechy do pierwszego sniadania moge dorzucic?

Tak, możesz dorzucić. Tylko pamiętaj o tym co mówiłem odnośnie obniżenia węgli, podbicia tłuszczu i obniżenia białka. Powinno być ok :)

ok.za pare minut wrzuce nowa diete