a wiec tak :
gram w piłke nozną treningi mam 5 razy w tygodniu + mecz mam lekką niedowage i staram sie powoli złpac trochę masy mięsniowej powoli dlatego zeby nie stracic szybkosci.
kupiłem 3 eodzaje odzywek poleconych przez znajomego moja dieta zaplanowana jest :
przed sniadaniem 10g GLUTAMINY Xplode
śniadanie jajecznica lub twaróg półtłusty
2 sniadanie to 2 drozdzówki i kanapka jak to w szkole
(w szkole mam trening godzinny w Piłke n)
po szkole obiad : staram sie tu łączyc miesa lub rybke z jakimis warzywami.
przed siłownia 5 caps BCAA
po siłowni 50g Carb BX i posiłek najczesciej płatki na mleku
kolacja : kanapki z szynką bądz serem
przed snem 10g GLUTAMINA XPLODE
ja wczesniej wspomniałem treningi mam 5 razy w tyg. w PN i 3 razy ćwicze na siłowni
Jeśli mozna to wszystko lepiej ułozyc prosze o podpowiedź ;)