FBW 5x5 do sprawdzenia

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić:

Poniedziałek:
Nogi: Przysiad 5x5
Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem)
Klatka: Wyciskanie płasko 5x5
Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5
Biceps/Triceps: Superseria uginanie z hantlami/francuskie wyciskanie 3s
Łydka: Wspięcia na palce na maszynie 3s

Środa:
Nogi: Wykroki 5x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5
Klatka: Pompki na poręczach 5x5 (z obciążeniem)
Barki: Wyciskanie do karku siedząc 5x5
Biceps/Triceps: Superseria modlitewnik łamanym/wąskie wyciskanie 3s
Łydka: Wspięcia na palce na suwnicy 3s


Piątek:
Nogi: Hack-przysiady 5x5
Plecy: Martwy ciąg 5x5
Klatka: Wyciskanie skos dodatni 5x5
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
Biceps/Triceps: Superseria uginanie ramion na bramie/prostowanie na wyciągu 3s
Łydka: Wspięcia na palce ze sztangą 3s

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę.

czyzby?

CZYTAJ MOJE POSTY:
brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

..a swoja droga zmienianie cwiczen,co dwa m-ce

no i koniecznie to:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


czyli

NIE UKLADAJ SAMOPDZIELNIE PLANOW,BO POZNIEJ WYCHODZA WYNALAZKI,JAK TEN TWOJ NA WSTEPIE!

Wynalazki? To jest pierwotna postać 5x5, a dopiero później zaczęto robić splity 5x5 z tego co wyczytałem. Dodałem tylko ćwiczenia na ramiona i łydki(bo genetycznie chudziutkie mam). Jestem początkujący w tym sporcie więc proszę o wyrozumiałość :) Przez pierwsze dwa miesiące miałem b. dobre wyniki bo przybyło 20kg na wadze i ponad 15kg w wyciskaniu. Z Twojego postu wynika że niepotrzebnie zmieniałem te ćwiczenia co 2 miesiące? Co powiesz na trening wg Twoich rad:

Poniedziałek:
- Przysiad 3x5
- Wyciskanie płasko 3x5
- Podciąganie nachwytem szeroko 3x max

Środa:
- Przysiad 3x5
- Wyciskanie płasko 3x5
- Wiosłowanie sztangą 3x5

Piątek:
- Przysiad 3x5
- Wyciskanie płasko 3x5
- Martwy ciąg 1x5 (5x5 piramida)

po co cudujesz,jak masz w linkach gotowca?