FBW 15-10-5 co dalej?

Witam. Ćwiczę systemem FBW. Przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 3 tygodnie 10 powtórzeń, teraz przez 2 tygodnie 5 powtórzeń.
Plan wygląda następująco:
3 x przysiady ze sztangą na barkach
3 x wiosłowanie sztangą (plecy)
3 x wyciskanie sztangi (na klatkę)
2 x wyciskanie sztangi (na barki)
2 x uginanie francuskie leżąc (triceps)
2 x uginanie ramion stojąc (biceps)

Moje pytanie dotyczy tego co dalej. Czy ćwiczyć od początku tak samo (15-10-5), czy spróbować potem 10 powtórzeń a na końcu 15... Może w ogóle nie ma sensu bawić się w 15-10-5 tylko klasyczne 10-12 powtórzeń i podzielić plan na A-B, ewentualnie A-B-C. Jestem typowym hardgainerem więc muszę mieć w zestawie przewagę ćwiczeń nieizolowanych.
Jakie są Wasze propozycje?
Dziękuje za wszystkie uwagi.

jedz dalej FBW

...

Widzę, że nikt nie spieszy z odpowiedzią. Chciałbym wiedzieć, czy po skończonym planie zaczynać znów od 15 powtórzeń? Potem 10 i 5? Czy bardziej odpowiedni byłby jednak trening FBW 5x5? Chciałbym poznać Wasze sugestie.

a ja chcialbym wiedziec,czy nadal jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych cwiczeniach. jesli tak -CWICZ DALEJ-nie zmieniaj nic. jesli nie - sprawdz diete oraz regeneracje.(a to,ze w planie jest kilka bledow,to juz inna historia)

Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiaca
Ostatnio przerabiany plan: przerwa od splitu od 10 miesięcy

?

to jak to w koncu jest?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-20 20:03:10

Ćwiczę nieregularnie na siłowni od jakichś 3 lat. Przygodę z ciężarami zakończyłem ostatnio w maju/czerwcu 2011 r. Po okresie 10 miesięcy wznowiłem ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem.

Mój plan realizuję od półtora miesiąca i traktuję go jako wstęp do dalszego treningu. Na razie jestem w stanie zwiększać obciążenie, ale trudno tu mówić o jakiejś stałej progresji. Badam właściwie swoje możliwości po długim okresie siłowej absencji. Po wykonanych 15, 10 i 5 powtórzeniach jestem w stanie określić moje możliwości by porządnie się zmęczyć i poprawnie wykonać ćwiczenia.

Ok, jakie są w takim razie błędy?
Zaczynać potem od 15 powtórzeń?

Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2012-03-22 10:48:50

Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2012-03-22 19:01:56

up

przeczytaj moje posty-to powinno pozwolic ci zobaczyc temat z troche innej strony.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Witam. Zgodnie z tym co przeczytałem ułożyłem następujący plan:

1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangielek skos
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie pionowe sztangielek
6. Podciąganie na drążku
7. Brzuch/łydki

Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie?

Po drugie zastanawiam się jaki przedział powtórzeń zastosować. Czy w każdym ćwiczeniu robić 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem odpowiednio 50%, 75%, 100%, czy zastosować metodę 10-8-6?

Będę wdzięczny za wszelkie rady i sugestie.

Up up

nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-07 19:41:33