SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 15-10-5 co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1486

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

65

Wzrost

173

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty

szachy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, gryfy, sztangielki, drążek, modlitewnik

Dieta

węgle

Ostatnio przerabiany plan

przerwa od splitu od 10 miesięcy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49712 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Traktor, a konkretniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49712 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mój plan wygląda tak:

1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangielek skos
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie pionowe sztangielek
6. Podciąganie na drążku
7. Brzuch/łydki

Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie?

Zastanawiam się tez jaki przedział powtórzeń zastosować. Czy w każdym ćwiczeniu robić 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem odpowiednio 50%, 75%, 100%, czy zastosować metodę 10-8-6?

Proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
to nie ma znaczenia.zacznij od minimalnej objetosci-1s docelowa. wyciskanie sztangielek zastap sztanga-w ten sposob nie bedziesz tak kaleczyl techniki,a przy okazji lepiej przeciazysz.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49712 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok, dzięki.

Powiedz mi jeszcze czy te sztangielki zastąpić w wyciskaniu na skosie czy w wyciskaniu stojąc? Czy może w obydwu ćwiczeniach...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49712 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakie będą najlepsze ćwiczenia na brzuch w tym układzie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Yaxiz - endless history

Następny temat

pas termiczny w pracy

Nutlove-choco