Dieta 60kg

9:00
-mleko 150ml b5 t5 w7
-płatki owsiane 60g b4 t2 w46
-bułka grahamka + mięso
-oliwa z oliwek
12:00
-Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78
-mięso
-orzechy włoskie
15:00
-Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego)

15:30
-Białko WPC b27
16:00
-Trening
17:00
-Wpc b27g
18:00
-ryż 100g b6 w78
-mięso
21:00
-jajecznica/omlet b20 t15 w1
-chleb razowy
-oliwa z oliwek

Przez mięso mam rozumieć kuraka? Ile oliwki na porcję?

kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina do wyboru. Monotonia nie jest dobra
Oliwy tyle aby spełniało to Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze

czyli to co poprawiłeś to na takiej jechać? Czy lepiej kupić białko czy odżywkę?

odżywek jeśli możesz unikaj dieta wystarczy

dokładnie, odżywek używaj jako ostateczność
Poza tym przy wadze 60kg można z łatwością bez odżywek wypełnić swoje zapotrzebowanie z jedzenia

A jeszcze pytanie czy oliwa to można na niej smażyć i to liczyć jako porcję czy trzeba pić? Codziennie piję dużo herbaty z cukrem ne przeszkadza to?