Massa..;D

Mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 68kg chciałbym przybrać z 5kg ,ale nie jestem w stanie.Mam bardzo szybkie trawienie.Trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu + 80 min meczu.
Moje "DIETA" wygląda tak.:'-(
Śniadanie: Płatki owsiane,kasza manna,jakaś kanapka.
W szkole: słodka bułka.
Obiad:To co mama przygotuje ale jem najwięcej z rodziny xd
Przed treningiem: sok,owoc
Po treningu: owoce jakieś + sok
Kolacja:Płatki owsiane,tuńczyk,kanapki ;D
Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu diety.

Nie licz na gotowca, na forum jest pełno tematów jak ułożyć diete :)

Ale ja wg z tego nic nie rozumiem. ;(

Te wszystkie obliczenia mnie dobijają ;( A co bym musiał zredukować w tej mojej "DIECIE"

To wszystko wydaje się takie trudne, ale tak na prawdę jest to bułka z masłem poczytaj między innymi takie tematy jak:

https://www.sfd.pl/temat373792
https://www.sfd.pl/temat367367
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie potreningu.pl dodaj do tego na początek jakieś 300-400kcal, ułóż dietę i rośnij !

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-05 12:56:04