Dieta do oceny/poprawki[redukcja 30kg]

Cześć wszystkim, proszę o pomoc co do mojej diety i ćwiczeń.Nie wiem czy obrałem dobry kurs.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 106
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu,
brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera
Cel : jak najszybsza redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie
Stosowane wcześniej diety : dukana(-16kg i powrót do wagi startowej)

Moja dieta od poniedziałku do piątku:

Śniadanie 7:00:
2 kiełbaski drobiowe
kromka ziarnistego z plastrem pomidora

II śniadanie 11:00:
Kanapka ziarnitego z szynką z kurczaka
Serek wiejski

Obiad: 16:00:
Warzywa na patelnię + pierś z kurczaka

Kolacja:19:00
jajecznica z 3jaj(ale z dwoma żółtkami)

w dni wolne od szkoły:

Śniadanie 9:00:
jajecznica
kromka ziarnistego z pomidorem

Obiad 13:00
Warzywa na patelnię +pierś z kurczaka

Podwieczorek 17:00
parówka,serek wiejski

Kolacja 19:00
sałatka z jogurtem 0%

W dni gdy do szkoły nie chodzę jest łatwiej zadbać o to co się je i kiedy,więc troszkę inaczej to wygląda.Ale nie jestem przekonany czy wszystko robię dobrze,dlatego chciałem się poradzić specjalistów :)
Jeśli o czymś zapomniałem napisać to na pewno poprawię i sprostuję.

Pozdrawiam

Saweq

musisz sobie postawić pytanie po co to robisz i pamiętać o tym.

Pięknie to napisałeś, na pulpicie już sobie z tego tapete zrobiłam hehe, bardzo motywujące

Poczytaj posty podwieszone kolego, policz zapotrzebowanie, btw, ułóż odpowiednia dietę, wtedy coś poradzimy.

wszystko do zmiany. brak tluszczy, wiekszosc badziewnych produtków.

j.w

Obliczyłem na podstawie strony PoTreningu.pl
z zaznaczoną aktywnością umiarkowaną.

Współczynnik BMR 2334.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3619.13
Węglowodany 55% 1990.52kcal = 497.63gram
Białko 15%% 542.87kcal = 135.72gram
Tluszcz 30% 1085.74kcal = 120.64gram

Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-05 10:59:19

Zwróć uwagę na jakość dostarczanych makroskładników. Kiełbasy, szynki, parówki i jogurt 0% czego mają być źródłem? Jeśli coś jesz, to zwróć uwagę na to, że organizm masz odżywić a nie pakować mu byle co.

Czyli czym powinienem to zastąpić? owoce? więcej warzyw? Nie wkurzajcie się, jeśli coś was denerwuje, ale jedyną dietą jaką stosowałem była dieta Dukana która jest prosta, ale ostra i mnie wykończyła

Zastępuj to tak, żeby Ci bilans sensowny wyszedł. Jeśli to miały być źródła białka, to zastępuj to mięsem/rybami. Brakuje Ci dobrych tłuszczy, czyli dodaj tran, orzechy, oleje.

Czyli więcej mięsa np. z kurczaka zamiast kiełbasek itp i więcej ryb,oliwy z oliwek dobrze to zrozumiałem?

No to są produkty, które na pewno należy brać pod uwagę ustalając dzienne menu. Wszystko dopasuj do swoich potrzeb i będzie dużo lepiej.
A jak z treningami?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-05-05 11:27:32

Niestety trening na siłowni odpada, pozostają ćwiczenia w domu.
Co do ćwiczeń:
20x3 brzuszki
2min walki z cieniem + hantle 2kg w ręce
20x3 hantle 4kg
unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha)
pompki odwrotne 10x2

I planuję zakup rowerka w najbliższym czasie