Low Carb - proszę oceń !

Witam
Z racji, iż zaczynam z redukcją proszę o ocenę mojej diety LC.
Waga: 88 kg
Wzrost: 181 cm
Trening: 3 x FBW + aero i 2 x interwały
Zapotrzebowanie: 3200 kcal
Białko: 174g
Tłuszcze: 207g
Węgle: 150g

Posiłek I
- płatki owsiane 50g
- mleko 250 ml
- 4 jaja rozmiar L
- oliwa z oliwek 20g
- olej lniany 20g
- pomidor

Posiłek II
- 4 jaja kurze zamiennie z makrelą wędzoną/tunakiem z puchy
- słonecznik zamiennie z orzechami laskowymi 20g
- olej lniany 30g
- masło extra(30g) // jakoś nasycone musialem uzpelnic
- brokuły 250g

Posiłek III Przed Treningowy
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy/kasza 50g
- C-6 20g

Przed Treningiem 10g BCAA
Po treningu 40g białka C-6 Hi-Tec

Posiłek IV 1h Po treningu
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy/kasza 50g
- brokuły 250g


Posiłek V
- Twaróg 150 g + 100g jog. nat.
- olej lniany 30g


Bilans dnia:
3172 kcal
Białko zwierzęce: 202g
Tłuszcze: 193g
Węgle strawne: 140g

Stosunek kwasów: 35% - 38% - 27%
jeszcze dodatkowo omega 3 i witaminki

wywal slonecznik, zmieniaj miesa- wybieraj poza cycem inne: wieprz, wół, ptactwo, inny drób. ale generalnie wygląda to przyzwoicie i mozesz tak zacząć

Z mięsami zapomniałem napisać, że właśnie będą różne, chociaż dominować będzie k***a nie ukrywam. A co złego jest w słoneczniku?

Dzięki za odpowiedź :)

kiepskie tluszcze, za duzo o-6

Nie będę zakładał nowego tematu ponieważ mam jedno pytanie odnoście LC.
Zamierzam ruszyć z LC i wyczytałem,że na poczatku jechac na weglach do 30g żeby organizm nauczył się korzystać z zapasów tłuszczu,jako źródła energii(jezeli się myle prosze poprawić),i tutaj moje pytanie ile tak jechać tydzień,dwa??,i później chce podnieść węgle do max 150g i zejść z tłuszczami ,żeby kalorie się dalej zgadzały.

ok. 2 tygodnie styknie. potem dajesz do 150ww, bialka z 2,5g i reszta fat.
najlepszą opcją LC wg. mnie jest wrzucanie pozniej ww tylko po treningu, ewentualnie okolotreningowo. Tak aby reszta posilkow byla bialko+tł

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:52:08

No właśnie myślalem żeby dać po treningu tylko węgle,ale czy to będzie ok,jak dam powiedzmy tak 150gram ryżu z piersią z kurczaka,jako posiłek po treningowy,a bezpośrednio po treningu banan??

dzięki SOG

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-01 10:57:00