Gdzie dodac kompleksy?

Witam,
moj staz treningowy to 3 lata. Obecnie jestem na redukcji i czy taki plan bedzie dobry?

Pon: Push
Wt: kompleksy metaboliczne
Sr: Leg
Czw: Wolne/aero/kompleksy metabolicze?
Pia: Pull
Sob:kompleksy metabolicze
Nie: Wolne

Co to znaczy kompleksy metaboliczne? Jakie treningi chcesz robić?

to najważniejsze.
Jaki kompleks ? Ogólnorozwojowy, na daną grupę mięśniową itp ?

Ogolnorozwojowy.

Myslalem o podstawach lub o bear complexie.

Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2012-04-28 08:49:09

Po misu masz miękkie nogi i raczej dzień przerwy będzie Ci potrzebny niż kolejny trening nóg. A podstawy to też zależy jakie. Spróbuj wprowadzić jeden trening w tygodniu, to zobaczysz na co Cię tak na prawdę stać. Treningi metaboliczne podnoszą puls do wartości granicznych, regeneracja po tym będzie słabsza. Ja kiedyś robiłem inaczej, pon-siłowy, wt-kompleks, śr-wolne, czw-siłowy, pt-kompleks, so, nie-wolne. I tak było ciężko, a byłem już nieco przygotowany do tego typu treningów.

Mysle ze chyba dam

Pon push
wto hiit
sro leg
czw wolne/aero
pia pull
sob kompleks metaboliczny
nie wolne

A jako kompleks zaczne od podstaw:

Przysiad przedni, push press, wioslowanie, przysiad tylni.

lub moze

Power clean, przysiad przedni, push press?

No to już wygląda lepiej